За здравословно хранене няколко прости съвета, които трябва да следвате, са пиене на много вода, избягване на сладкиши и пържени картофи, намаляване на консумацията на алкохол и балансиране на количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден.
Здравословното хранене носи ползи за здравето, като по-добър контрол на теглото, подобрено работно представяне, повишена памет и концентрация, засилена имунна система и профилактика на заболяванията.
Как да се храните здравословно
Някои лесни и лесни стъпки, които трябва да предприемете, за да имате здравословна диета, са:
- Яжте най-малко 2 единици плодове на ден ;
- Консумирайте зеленчуци по време на обяд и вечеря;
- Включете протеини като сирена и яйца за закуска и следобедна закуска;
- Направете разнообразна храна, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно и варират между месото, пилето и рибата като основни източници на протеини;
- Пийте най-малко 2, 0 л вода на ден ;
- Намалете приема на сол, като предпочитате да използвате естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвайте използването на индустриализирани подправки за кубчета;
- Предпочитат цели храни, като например пълнозърнест хляб и макаронени изделия, тъй като са богати на фибри, витамини и минерали;
- Избягвайте консумацията на храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, сладкиши, шоколадови бонбони, бисквити и бонбони;
- Избягвайте яденето на пържени храни като солени храни, сладкиши, пържени картофи и чипс, като предпочитате добри мазнини като зехтин, ядки, авокадо, кокосов орех, чай и ленено семе;
- Избягвайте консумацията на преработени меса, като наденица, наденица, шунка, бекон, пуйка и салам.
Освен това е важно да се предпочитат природни и слабо обработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества, отколкото преработените храни. Избягването на ежедневната консумация на индустриализирани храни е една от основните стъпки за започване на здравословна диета.
Ползите от здравословно хранене
Храната играе много важна роля в здравето, като носи ползи като:
- Дайте енергия, която е от съществено значение за ходене, мислене, учене или играене, например;
- Предотвратяване на болести, тъй като храната има властта както да причинява, така и да предотвратява заболявания като рак, сърдечни проблеми и нарушения на органите;
- Да насърчава растежа и обновяването на тъканите, особено на костите, кожата и мускулите;
- Подобрете производителността и концентрацията, тъй като благоприятства правилното функциониране на паметта и цялата нервна система;
- Дайте повече настроение, защото метаболизмът работи по-добре;
- Регулирайте производството на хормони и избягвайте проблеми като заболявания на щитовидната жлеза, безсъние и безплодие.
За по-големи ползи, в допълнение към храненето, е важно да се практикува редовна физическа активност, тъй като упражнението допринася за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини, както и за увеличаване на разполагаемостта.
Гледайте следващия видеоклип и научете някои трикове, за да не губите тегло.
Вижте други съвети в:
- 3 съвета за здравословно хранене
- Как да направите здравословна диета, за да отслабнете
