Естественото лечение на синдрома на паника може да се направи чрез релаксиращи техники, физическа активност, акупунктура, йога и използване на натурални билки чрез ароматерапия и консумация на чай.
Този синдром се характеризира с високо ниво на тревожност и панически атаки, които възникват внезапно, причинявайки симптоми като студена пот, сърцебиене, замаяност, изтръпване и треперене в тялото. Атаките обикновено траят около 10 минути, но могат да бъдат избегнати чрез естествени лечения, както е показано по-долу.
Техниките на релаксация се използват за успокояване на тялото и отвличане на вниманието от паническата атака и могат да се използват ежедневно или по време на първите признаци на криза. Сред техниките са:
1. Бавно и дълбоко дишане
Дишането бавно и дълбоко помага за облекчаване на недостиг на въздух и намаляване на сърдечния ритъм, като следвате тези стъпки:
- Седни с гръбнака си изправен или изправен изправен;
- Затвори очи и поставете ръцете си върху корема си;
- Вдишвайте бавно броят на въздуха, отокайте корема, за да го напълнете с въздух;
- Въздухът също така брои до 5 бавно, освобождавайки въздуха от корема и свивайки мускулите на този регион.
Този процес трябва да се повтори 10 пъти или 5 минути.
2. Представете си безопасно място
За да използвате тази техника за визуализация, човек трябва да мисли за едно истинско място, което носи мир и сигурност или създава въображаема среда, като мисли за всички подробности, които спомагат за постигането на мир.
По този начин е важно да се мислят и описват подробности като усещането за бриз на тялото, миризмата на морето, шума на водопада, мекотата на килима или дивана, пеенето на птиците и цветът на небето. Колкото повече подробности, толкова по-голяма сигурност умът ще почувства, улеснявайки подобряването на симптомите на атака на паника.
3. Йога
Йога е практика, която обединява стречинг, контрол на дишането и укрепване на мускулите. Редовната йога практика облекчава стреса и безпокойството, като помага да се предотвратят атаките на паника.
Освен това научените пози и техниките за контрол на дишането спомагат за облекчаване на напрежението на тялото по време на криза, като регулират дишането, сърдечната честота и помагат на ума да излезе от фокуса на страха и страха.
4. Ароматерапия
Ароматерапията използва растителни етерични масла, които стимулират различни области на мозъка и намаляват тревожността и могат да се използват чрез масажни масла по време на къпане или чрез дифузьор, който освобождава аромата в стаята.
За лечение на панически синдром най-често срещаните масла са есенциалното масло от кедър, лавандула, босилек и Ylang Ylang, които имат успокояващи и антидепресантни свойства, спомагат за регулирането на сърдечната честота и отпускат мускулите. Ето как да използвате маслата: Ароматерапия за тревожност.
5. Пилатес
Пилатес е упражнение, което работи на всички части на тялото, като помага за укрепване на мускулите и сухожилията и регулира дишането.
Тази техника облекчава безпокойството, основно поради дихателния контрол, и помага за борба със симптомите на панически синдром чрез увеличаване на моторната координация и информираност на тялото, което улеснява преодоляването на страха по време на криза.
6. Акупунктура
Акупунктурата е терапия с китайски произход, която помага да се регулират енергиите на тялото и да се успокои умът, да се намали стреса, тревожността и напрежението и мускулните болки.
Честотата и видът на използваната техника при акупунктурата варира в зависимост от симптомите, представени от пациента, но седмичните сесии обикновено се използват в началото на лечението, които могат да бъдат разпределени като тревожност и паничните атаки намаляват.
7. Физическа активност
Физическите упражнения, особено аеробичните дейности като колоездене и ходене, спомагат за освобождаването на напрежението и стреса на тялото и са пряко свързани с предотвратяването на атаки на паника.
По този начин, за да се намали тревожността, трябва да се практикуват дейности като плуване, ходене, колоездене или други спортове, които дават удоволствие поне 3 пъти седмично, а също така е важно да се храните здравословно и да спите най-малко 7 часа на ден.
8. Успокояващ чай
Някои растения носят успокояващи свойства и могат да се консумират под формата на чай, което помага да се намали тревожността. По този начин, за да се контролират и предотвратяват пристъпите на паника, могат да се използват растения като валериан, лайка, пасифлора, бонбон от лимон и Gotu Kola. Ето как да използвате тези растения и други естествени успокояващи агенти тук.
Въпреки това, в по-тежки случаи може да е необходимо да се лекувате с психиатър в сеанси на поведенческа терапия и психотерапия, тъй като може да се наложи да вземете някои лекарства като алпразолам или параксетин. Вижте какви средства за защита могат да бъдат използвани в лечебните средства за лечение на паника синдром.
Също така, за да преодолеете бързо кризата, вижте какво да правите по време на паническа атака.
