Храните, богати на магнезий, са предимно семена, като ленено семе и тиквени семки, маслодайни семена като кестени и фъстъци.
Магнезият е основен минерал, използван в организма за функции като производство на протеини, правилно функциониране на нервната система, контрол на кръвната захар и контрол на кръвното налягане. В допълнение, тя улеснява предаването на нервните импулси и регулира мускулните контракции. Научете как магнезият подобрява мозъчната функция.
Храни, богати на магнезий
Следващата таблица показва топ 10 източника на магнезий в храната, като количеството магнезий присъства в 100 g храна.
| Храна (100 гр.) | магнезиев | мощност |
| Тиквени семена | 541 mg | 627 kcal |
| Brown-гайка | 365 mg | 570 kcal |
| Сусамово семе | 361 mg | 584 kcal |
| Лен семена | 347 mg | 495 kcal |
| Кашу Ядки | 237 mg | 570 kcal |
| бадеми | 222 mg | 581 kcal |
| фъстък | 159 mg | 606 kcal |
| овесена каша | 119 mg | 394 kcal |
| спанак | 82 mg | 16 kcal |
| Банан сребро | 26 mg | 98 kcal |
Други храни, които също имат добри количества магнезий, са мляко, кисело мляко, горчив шоколад, смокиня, авокадо и боб.
Симптомите на липса на магнезий в тялото
Здравословният възрастен се нуждае от количество между 310 mg до 420 mg магнезий на ден и дефицитът на този минерал в организма може да причини симптоми като:
- Нарушения на нервната система като депресия, тремор и безсъние;
- Сърдечна недостатъчност;
- остеопороза;
- Високо налягане;
- Захарен диабет;
- Пред менструално напрежение - TPM;
- безсъние;
- крампи;
- Липса на апетит;
- сънливост;
- Липса на памет.
Някои лекарства могат също да причинят ниска концентрация на магнезий в кръвта, като циклоспорин, фуроизин, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и перорални контрацептиви.
Кога да използвате магнезиеви добавки
Необходимостта от магнезиева добавка е рядка и обикновено се прави само в случай на ранни маточни контракции по време на бременност или при наличие на прекомерно повръщане или диария. Важно е да се отбележи, че ако магнезийът трябва да се приема по време на бременност, трябва да се прекрати до 35-тата седмица на бременността, така че матката да може да се свие правилно, за да позволи на бебето да се роди.
В някои случаи може да се наложи да се използват магнезиеви добавки, особено при наличието на фактори, които естествено намаляват нивата на магнезий в организма, като стареене, диабет, прекалена консумация на алкохол и медикаментите, споменати по-горе. По принцип се препоръчва магнезиево добавяне, когато стойностите на магнезий в кръвта са по-малко от 1 mEq на литър кръв и винаги трябва да се извършва с лекар или специалист по хранене.
