Коя фолиева киселина е и е за

Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, е хранително вещество, което участва в различни функции в организма, като например:

• Поддържане на здравето на мозъка, предотвратявайки проблеми като депресия;
• Участвайте в образуването на нервната система на плода по време на бременност;
• Укрепване на имунната система;
• Предотвратяване на анемията чрез стимулиране на образуването на кръвни клетки;
• Предотвратяване на рак на дебелото черво чрез предотвратяване на промени в ДНК на клетките;
• Предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт чрез намаляване на хомоцистеина и поддържане на здравето на кръвоносните съдове;
• Контролирайте еволюцията на витилиго.

За да се предотвратят малформации в плода, като например спина бифида, жените, които планират да забременеят или са бременни, трябва да приемат добавки в капсули от фолиева киселина съгласно медицинските съвети. Вижте Как да приемате фолиева киселина за бременност.

Храни, богати на фолиева киселина

Следващата таблица показва храни, богати на фолиева киселина и количеството на този витамин в 100 g от всяка храна.

В допълнение към тези храни пшеничното брашно, което се предлага на пазара в Бразилия, е обогатено с фолиева киселина и поради това продукти като хляб, бисквити и макаронени изделия също са източници на това хранително вещество.

Препоръчително количество

Препоръчаното количество фолиева киселина на ден варира според възрастта, както е показано в следната таблица:

Добавянето на фолиева киселина винаги трябва да се извършва под медицинско ръководство и обикновено се препоръчва при недостиг на витамин А, анемия или при бременни жени.

Странични ефекти и противопоказания за лекарствената добавка

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин и следователно неговото излишък лесно се елиминира чрез урината. Въпреки това, употребата на добавки на фолиева киселина без медицински съвет или в концентрации над 5000 mcg, което е препоръчителната дневна доза, може да доведе до проблеми като стомашна болка, гадене, сърбеж на кожата или прикриване на дефицитна анемия на витамин В12, например, какъвто е случаят с злокачествена анемия.

Добавянето на фолиева киселина също трябва да се ръководи от лекаря при възрастни или строги вегетарианци, тъй като има по-голям шанс за недостиг на витамин В12 поради ситуации, свързани с намаляването на абсорбционния капацитет на този витамин или на диетата. Освен това, в случаи на употреба на лекарства за пристъпи и ревматизъм, добавката на фолиева киселина трябва да се консумира само по лекарско предписание.

Вижте пример за добавка на фолиева киселина и как да я вземете тук.