Болката по време на състезания може да има редица причини, в зависимост от това къде чувствате болката. Например, болката от канела обикновено се причинява от възпаление в канелата, наречено канилит, докато болката в далака, известна като "магарешка болка", обикновено се причинява от неправилно дишане по време на бременността.
Когато почувствате болка по време на състезанието, трябва да спрете да бягате, да почивате и, в зависимост от местоположението на болката и причината за нея, поставете лед, опъвайте или огънете тялото напред, например.
По този начин вижте основните причини за болката в състезанието и какво да направите, за да я облекчите и да я третирате:
1. "Болка на магаре"
Болката в далака в състезанието, популярно известна като "магарешка болка" се усеща като бод в областта непосредствено под ребрата, отстрани, която се появява при упражнения. Обикновено това се дължи на липсата на кислород в диафрагмата, защото когато дишате неправилно по време на теста, консумацията на кислород става недостатъчна, причинявайки спазми в диафрагмата, причинявайки болка.
Други възможни причини за магарешка болка са свиване на черния дроб или далака по време на тренировка или когато се яде малко преди тичането, а стомахът се запълни, натискайки диафрагмата. Ето как да подобрите ефективността си чрез подходящо дишане.
Какво да направите: Намалете интензивността на физическото упражнение, докато болката се понижи и масажирайте зоната, където боли с пръсти, дишайки дълбоко и бавно. Друга техника за облекчаване на магарешка болка включва сгъване на тялото напред за удължаване на диафрагмата.
2. Канелит
Болката в канела по време на състезанието може да бъде причинена от канилита, който е възпаление на канелата или на сухожилията и мускулите, които го заобикалят. Обикновено канелитът възниква, когато упражнявате краката си прекалено силно или когато сте се движили неправилно по време на бягане, и ако имате плоски стъпала или стегнато дъно, имате и по-голям шанс да развиете каннелит. Научете повече за cannelle.
Какво да направите: Спрете да бягате, застанете и поставете студени компреси или лед за 15 минути на мястото на болката, за да намалите възпалението. Ако е необходимо, използвайте аналгетични и противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, за да облекчите болката и да намалите възпалението, докато не видите Вашия лекар.
3. Blow
В хода, може да възникне болка в глезена, петата или крака поради навяхване. Навяхването се причинява от прекомерно разтягане на сухожилията, дължащо се на травма, внезапни движения на краката, лошо разположение на стъпалото или запушване, например. Обикновено болката възниква веднага след злополуката или рязкото движение и е много интензивна и може да ви попречи да поставите крака си на пода. Понякога болката може да намалее в интензивност, но след няколко часа и когато става ставна възпаление, болката се връща.
Какво да направите: Спрете бягането, повдигнете крака, избягвайте движения със засегнатата област и нанесете студени компреси или лед върху засегнатата става. Ако е необходимо, използвайте лекарство за болка и възпаление като диклофенак или парацетамол, докато не видите Вашия лекар. Понякога може да се наложи да използвате шийка или легло, за да имобилизирате засегнатата става и да ускорите възстановяването. Вижте още съвети в: Стъпки за лечение на изкълчване на глезена у дома.
4. Синдром на ухапване от илиобиална лента
Болката в раната на коляното обикновено се причинява от синдрома на ухапване от идиотибилна лента, който е възпаление на напрежението на мускулната сухожилие на фасцията лата, причинявайки силна болка. Обикновено коляното става подуто и индивидът чувства болка в коляното и е трудно да продължи състезанието.
Какво да направите: Забавете темпото на тренировка, починете коляното и нанесете лед за 15 минути няколко пъти на ден. Ако болката не изчезне, вземете аналгетични и противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или нарпоксен, или използвайте противовъзпалителни мехлеми като Cataflan, за да намалите възпалението и болката според Вашия лекар.
Също така е важно да се укрепят бедрата и отвличащите мускули отстрани на бедрото, за да се намали тази болка и да се простират към мускулите на гърба и на краката. Ето как да третира болката на коляното след бягането.
В идеалния случай да не се пуска отново, докато болката не бъде решена, което може да отнеме около 3 до 5 седмици.
5. Мускулна щам
Това може да се случи, когато мускулите се простират твърде много, причинявайки мускулна напрежение или разтягане, известен също като каменист синдром. Мускулното натоварване обикновено настъпва, когато мускулът се свива бързо или когато има претоварване на телето по време на тренировка, мускулна умора, неадекватна поза или намален диапазон на движение.
Какво да направите: Спрете да бягате и поставете студена опаковка или лед за около 15 минути, докато не видите Вашия лекар. Обикновено Вашият лекар препоръчва упражнения за физическа терапия.
6. Крамп
Друга причина за болка в краката или телето в хода е крампи, което се случва, когато има бързо и болезнено свиване на мускула. Обикновено крампи възникват след интензивно физическо натоварване поради липса на вода в мускулите.
Какво да направите: Спрете движението и удължете засегнатия мускул. След това направете лек масаж върху засегнатия мускул, за да намалите възпалението и болката. Ето как да удължите крака и телето, за да облекчите крампи: Cramp: какво да правите?
Тези проблеми, в повечето случаи, могат да бъдат избегнати чрез упражняване на стречинг преди и след състезанието, питейна вода през деня и особено по време на тренировка и избягване на упражняването веднага след хранене.
За да избегнете нараняване, вижте:
- 7 Грижа за себе си
- Как да изберем най-добрите обувки за бягане
