Храните, богати на витамин В1, тиамин, като овесени люспи, слънчогледово семе или бирена мая, например, спомагат за подобряване на метаболизма на въглехидратите и регулират енергийните разходи.
Освен това, консумирането на храни, богати на витамин В1, може да бъде начин да се избегне ухапване от комари като комари от денга, вирус zika или chikungunya, например, защото този вид витамин, дължащ се на наличието на сяра, образува серни съединения, освобождават неприятната миризма чрез пот, като отличен естествен репелент. Научете повече на: Естествен репелент.
Списък на храни, богати на витамин В1
Витамин В1 или тиаминът не се съхранява в големи количества в организма, така че е необходимо да се получи този витамин чрез дневния прием на храни, богати на витамин В1, като:
| храна | Количество витамин В1 в 100 грама | Енергия в 100 грама |
| Пивоварен дрожден прах | 14.5 mg | 345 калории |
| Пшеничен зародиш | 2 mg | 366 калории |
| Слънчогледови семена | 2 mg | 584 калории |
| Τη notky not τη τηky not notky notkyotkyot notky τη not τη not τη τη notot not not notky notky not τη notky not notky not not | 1, 1 mg | 363 калории |
| Бразилия гайка | 1 mg | 699 калории |
| Печени ядки от кашу | 1 mg | 609 калории |
| Ovaltine | 1 mg | 545 калории |
| фъстък | 0.86 mg | 577 калории |
| Изпечено свинско филе | 0.75 mg | 389 калории |
| Пълнозърнесто брашно | 0.66 mg | 355 калории |
| Печено свинско | 0.56 mg | 393 калории |
| Зърнени люспи | 0.45 mg | 385 калории |
Ечемичен зародиш и пшеничен зародиш също са отлични източници на витамин В1.
Препоръчителната дневна доза на витамин В1 при мъже на възраст 14 и повече години е 1, 2 mg дневно, докато при жените препоръчителната доза е 1, 1 mg дневно. При бременност, препоръчителната доза е 1, 4 mg / ден, докато при младите хора дозата варира от 0, 9 до 1 mg / ден.
Какво представлява витамин В1?
Витамин В1 служи за регулиране на енергийните разходи от организма, стимулира апетита и отговаря за правилния метаболизъм на въглехидратите.
Витамин В1 не наддава, защото няма калории, но тъй като спомага за стимулиране на апетита, когато се добавя добавка в този витамин, той може да доведе до повишен прием на храна и да доведе до наддаване на тегло.
Симптомите на липса на витамин В1
Липсата на В1-амин в тялото може да причини симптоми като умора, загуба на апетит, раздразнителност, изтръпване, запек или подуване, например.
Освен това, липсата на тиамин може да доведе до развитието на заболявания на нервната система като например Beriberi, което се характеризира с проблеми в чувствителността, намалена мускулна сила, парализа или сърдечна недостатъчност, както и синдром на Wernicke-Korsakoff депресия, проблеми с паметта и деменция. Погледнете всички симптоми и как се извършва лечението на Берибери.
Добавянето с тиамин трябва да бъде посъветвано от здравен специалист, например диетолог, но прекомерният прием на витамин В1 се елиминира от организма, защото е водоразтворим витамин и затова не е токсичен, ако се приема в излишък.
Вижте също:
- Храни, богати на витамин В
