Пост-цезаровите упражнения служат за укрепване на корема и борба с увиснал корем. Те могат да бъдат започнати около 6 седмици след раждането с цезарово сечение, тъй като лекарят е освободил практиката на упражнения и лечението е добро.
Следващите упражнения трябва да се стартират бавно и постепенно и има няколко зали, които позволяват класа да бъде придружена от бебето.
Упражнявайте стъпка по стъпка у дома след цезарово сечение
След медицинското разрешение за започване на физическа активност, проверете тук някои следродилни цезарови упражнения, които можете да направите у дома:
Упражнение 1
Гледайте видеоклипа, за да знаете как да направите:
Упражнение 2
Легнете на корема си с крака и ръце прав, огънете коленете си и вдигнете бедрата си от пода, като държите ръцете си на пода за 15 секунди.
Упражнение 3
Легнете настрани с крака направо и без възглавница, повдигнете толкова високо, колкото можете да вземете единия крак, без да огъвате коляното си за 5 секунди, като бавно спускате. Направете упражнението за другия крак.
Упражнение 4
Легнете на гърба с крака и ръце направо и без възглавница, повдигнете колкото е възможно повече, за да получите двата крака заедно, без да огъвате коленете си за 5 секунди, като бавно спускате.
Упражнение 5
Лежеше на гърба си, без възглавница, с огънати крака и с протегнати ръце, повдига горната част на тялото си колкото е възможно по-високо, гледайки за 5 секунди, бавно понижавайки се.
Упражнение 6
Поставете лактите и коленете си на пода и обратно направо, свийте корема за 10 секунди. Този път трябва да се увеличава всяка седмица, докато достигне 1 минута. Например, през първата седмица 5 секунди, през втората седмица 10 секунди, през третата седмица 20 секунди и така нататък.
Можете да направите 3 серии от 20 повторения за всяко упражнение около 2 до 3 пъти седмично. Важно е обаче да не правите прекалено тежки тренировки, като например да останете на повече от 1 час във фитнеса и да харчите повече от 400 калории, защото това може да намали производството на мляко.
Тези упражнения след раждането могат да бъдат придружени от ходене, упражнения за разтягане на ръцете и краката, джогинг, бодибилдинг, пилатес, йога или локализирана гимнастика, тъй като те повишават калориите, подобряват кръвообращението и ви помагат да отслабнете.
Водни упражнения като плуване и водна аеробика трябва да започнат след освобождаване на акушерката, около 30 до 45 дни след раждането, тъй като шийката на матката вече е правилно затворена, като се избягва рискът от инфекция.
Полезни връзки:
- Възстановяване след публикуване
- 4 бързи съвети за отслабване след раждането
