Разберете какво е идеалното ви тегло за височина

Поддържането на идеалното тегло е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване и диабет или дори недохранване, когато индивидът е много поднормено тегло. За да изчислите идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса или BMI, който отчита възрастта, теглото и височината.

Как да изчислите идеалното си тегло

За да изчислите идеалното тегло за възрастни, използвайте нашия калкулатор:

За да изчислите идеалното тегло на децата и юношите, използвайте калкулатора на статията: Как да изчислите BMI на детето.

Графика за тегло за възрастта

Следващата таблица показва теглото на момичетата до 5-годишна възраст:

Следващата таблица показва теглото на децата до 5-годишна възраст:

Как да стигнете до идеалното тегло

Когато индивидът е извън идеалната му стойност, трябва да се консултирате с диетолог, за да започнете диета, съобразена с вашите нужди, да увеличите или намалите теглото си. Освен това трябва също да се консултирате с учител по физическо възпитание, за да започнете подходящ план за упражнения.

За тези, които са с поднормено тегло и искат да наддават на тегло, важно е също да се консумират храни, богати на протеини, като яйце, сирене, мляко и млечни продукти, пилешко или сьомга, и се яде на всеки 2 часа, за да се консумират повече калории. Ето един пример за диета за наддаване на тегло: Диета, за да се мазнини.

За тези, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат, е от съществено значение да се увеличи консумацията на храни като патладжан, джинджифил, сьомга и семена от лен, например, защото те ускоряват метаболизма и помагат да отслабнете. Разгледайте други примери за храни, които ви помагат да отслабнете: Храни, които ви помагат да отслабнете.

В допълнение към идеалното тегло, важно е също така да се знае резултатът от съотношението талис-ход, за да се оцени риска от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и инфаркт. Ето как да го изчислите тук.