За да намалите менструалните спазми, които причиняват интензивна болка, дискомфорт и дискомфорт при жените, добрите съвети включват пускане на топла вода в корема или елиминиране на кофеина от храна, например.
Ако обаче спазмите са много болезнени и често, препоръчително е да се консултирате с гинеколог, за да предписвате лекарства като противозачатъчно хапче, нимезулид или атроверан, за да намалите менструалните крампи.
6-те съвета за намаляване на менструалните спазми включват:
1. Поставете компреси от топла вода върху корема
Топла компреси от вода помагат за намаляване на менструалните спазми, защото топлата температура увеличава притока на кръв и облекчава тазовите мускули, намалявайки болката. Можете да поставите топла вода компреси върху корема или долната част на гърба.
2. Направете упражнения, които помагат за намаляване на менструалните спазми
Някои упражнения, които могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми, могат да бъдат:
- Упражнение 1: Легнете на корема си и вдигнете коленете си в гърдите си, като държите краката си с ръце;
- Упражнение 2: Легнете на корема си, присъединете се към краката си и ги дръпнете толкова близо до задните си части, отваряйки краката си.
3. Яжте 50 грама тиквени семена на ден
Тиквените семена са богати на магнезий, което спомага за намаляване на свиваемостта на мускулите и болките от менструални спазми. По този начин се препоръчва да ядете 50 грама тиквени семена на ден 10 дни преди менструацията.
Вижте също и добавка за намаляване на менструалните спазми в: Орехово масло в капсули.
4. Не пийте кофеин или алкохол
Алкохолът и кофеинът в кафе, чай, кола и шоколад, например, влошават менструалните спазми. Ето защо е важно тези храни да се отстранят от храната.
5. Избягвайте яденето на сладкиши и солени храни
Сладките и солени храни предизвикват подуване и задържане на течности, което увеличава появата на менструални спазми. Поради тази причина е важно да има балансирана диета, да се избягват прекомерните сладкиши и солените храни и да се консумират повече зеленчуци и плодове, пилешко и риба с малки хранения и почивки между тях.
6. Упражнявайте редовно
Физическото упражнение освобождава ендорфините, които действат като естествен и подобряващ настроението аналгетик. Ето защо, упражняването редовно, като разходки, плуване, йога или колоездене, например, може да помогне за предотвратяване или намаляване на менструалните спазми.
Вижте още съвети за намаляване на симптомите на PMS:
Като следвате тези съвети, е възможно да имате по-голям комфорт по време на менструалния цикъл, в допълнение към по-добро качество на живот. Ако крампите са много интензивни, трябва да се консултирате с гинеколог, за да предписвате аналгетични или антиспазматични лекарства за менструални спазми.
Други начини за намаляване на менструалните крампи:
- Масаж за менструални спазми
- Начало Remedy за менструални спазми
