Независимо, че корема е подут поради газ, менструация, запек или задържане на течности в организма, за да облекчи дискомфорта след 3 или 4 дни, страхотните стратегии включват избягване на хранене с твърде много сол или подправка, намаляване на консумацията на мляко, макаронени изделия и хляб като цяло и избягвайте използването на рафинирани захари.
В допълнение, използването на копър, лимонов балсам или ментов чай през деня успокоява производството на газ и спомага за елиминирането му, особено когато подуването на корема се дължи на поглъщане на изтекла храна или замърсени с бактерии, които са причинили гастроентерит.
Други основни причини за подуване на корема може да са гастрит, раздразнителни черва или лошо храносмилане. И в такива случаи, когато подуването съпътства болката и е много често или не напълно облекчава, е важно да се консултирате с гастроентеролог, който да прави изпити и да започне лечение на диагностицираното заболяване.
Какво да направите, ако това са газове
За да се намали образуването на газове, консумирайте естествено кисело мляко или с активна бифида дневно, например закуска е добра стратегия. Тези йогурти имат бактерии, които регулират ферментацията на храните и производството на газ.
Освен това е възможно да се добавят и пробиотици в капсули или прах, които се купуват в аптеки или в магазини, специализирани в естествени продукти, балансират чревната флора, намаляват дискомфорта с подуване и газ.
Упражнение за подуване на корема
Освен яденето, има и някои упражнения, които също така помагат да се спре подуването, като например:
Упражнение 1
Добро упражнение за подуване на корема е да лежи равномерно на стомаха, като се огъва и държи коляно, като го притиска към корема. Това упражнение трябва да се извърши последователно за всеки от краката и трябва да се повтаря между 20 и 30 пъти за всеки крак.
Упражнение 2
Друго отлично упражнение за спиране на подуването в корема е да коленичи и да се опита да седи на петата, след което се разтяга напред, за да разшири ръцете. Това упражнение позволява изравняването на края на червата с аналния сфинктер, което улеснява изпускането на газове.
Ето как да направите това упражнение, като гледате видеоклипа:
В допълнение, ходенето е също страхотно упражнение, което помага да се елиминира излишъкът от натрупания през деня газ.
Други съвети за спиране на подуване на корема
Други важни съвети, които могат да помогнат за намаляване на подуване на корема, включват:
- Яжте чиния от зеленчуци, варени зеленчуци или сурови листа в храната, тъй като те са богати на фибри и улесняват храносмилането.
- Вземете топъл чай сутрин, пост на копър, лимонов балсам или мента;
- Избягвайте да ядете повече от един източник на въглехидрати в едно и също хранене. Например, избягвайте храни като паста с картофи, ориз с картофи или ориз с боб, например;
- Намалете поглъщането на безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и газирани напитки;
- Избягвайте консумацията на преработени храни като наденица, наденица, замразена лазаня или замразени пици, например.
Освен това, можете също да опитате да спрете консумацията на мляко в продължение на 4 или 5 дни, за да проверите дали подуването намалява. Ако това се случи, има вероятност да има непоносимост към лактоза, непоносимост, която причинява газове и диария. В допълнение към млякото, непоносимостта към глутен може също да предизвика газ, научете как да идентифицирате този проблем в 7 признаци, че може да имате непоносимост към глутен.
Но ако проблемът с подутото коремче не е храносмилателната затруднение, червата или газа, най-добре е да се потърси гастроентеролог, за да може причината за подуване да бъде диагностицирана и лекувана правилно.
В някои случаи обаче подуването може да е бременност или някаква болест и в тези случаи е обичайно да има други симптоми и препоръчваме да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Познайте общите причини за подуване на корема в 5 често срещани причини за подуване на корема.
.jpg)
