За бърза загуба на тегло, но със здравословно състояние трябва да предприемете някои действия, които са от съществено значение: не пропускайте храненията, не бъркайте жаждата с глада и яжте повече протеин всеки ден, защото това гарантира, че тялото е добре хидратирано и получава важните хранителни вещества, ,
Тези стратегии трябва да се поддържат през целия живот, за да се избегне ефекта на акордеон и затова е много важно да знаете какво можете и какво не можете да ядете чрез диетична рехакулация. Вижте: Първи стъпки за отслабване с превъзпитание на храната.
Така че някои нагласи, които могат да помогнат на тези, които искат да отслабнат, включват:
1. Яжте в точното време
За да отслабнете, е важно да ядете поне на всеки 3 часа, като правите най-малко 5 хранения през деня, като закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, инвестирайки в хляб, обогатен с фибри или зърнени храни, плодове и лекота светлина.
Прескачането на храна води до това лице, когато отива да яде, да поглъща големи количества храна, защото е много гладен, в допълнение към увеличаването на енергийния резерв и когато се нуждае от това, ще се оттегли от мускулите, което ще доведе до загуба на мускули и ще направи тялото плашещо.
В допълнение, храната спомага за изгарянето на мазнините и води до по-дълготрайни резултати. Научете повече на: Пропускайте храненията, не отслабвайте.
2. Пийте много вода
Гладният стимул е много като жажда и много хора, когато са жадни, смятат, че са гладни и в крайна сметка ядат, вместо да пият вода. Така че, ако мислите, че сте гладни, но изядете малко, изпийте 1 чаша вода, за да видите дали наистина сте гладни.
През деня е важно да пиете най-малко 2 литра вода, но можете също да пиете неподсладени чайове и натурални сокове, тъй като те охлаждат глада и подобряват чревния транзит. Ако имате затруднения с питейната вода, вижте: Как да пиете 2 литра вода на ден.
3. Яжте повече протеин
Трябва да ядете храни, богати на растителни протеини, като грах, боб, нахут, соя, фава или леща, тъй като те са отлични източници на витамини и минерали и ниско съдържание на мазнини. Протеините стимулират образуването на мускули, което ще улесни процеса на отслабване.
Те обаче трябва да бъдат комбинирани с въглехидрати, така че съединението на аминокиселините да образува качествени белтъчини, както в следващите примери: ориз и боб, грах и просо, леща и елда, кафяв ориз и червен грах. Вижте други примери за: храни, богати на протеини.
