За да отслабнете бързо, трябва да ядете по-малко калории, да ядете балансирана диета и упражнения, за да изгорите натрупаните мазнини.
Но има много хора, които дори приемат тези мерки, трудно губят тегло и в тези случаи добър съвет е да отидете до ендокринолога, за да потвърдите дали това не е проблем в щитовидната жлеза или метаболитни промени, които затрудняват загубата на тегло.
3 дневна диета за бързо отслабване
В таблицата по-долу е очертано меню от 3 дни за бърза загуба на тегло:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша бадемово мляко + 1 парче пълнозърнест хляб | 1 обезмаслено кисело мляко + 4 цели препечени | Витамин с обезмаслено мляко + 1 филийка папая + 1 лъжица пшенични трици |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка | 1 круша | 2 ядки |
| Обяд / Вечеря | Пилешки гърди на скара + 3 супени лъжици кафяв ориз + зеле, домат и настъргана салата + 1 портокал | 1 порция варена риба + 1 сварено картоф + саламура от зеле + 1 парче диня | Филе от пиле в доматен сос + 3 супени лъжици на нахут + салата от моркови, chuchu и броколи + 5 ягоди |
| Следобедна закуска | 1 обезмаслено кисело мляко + 2 ядки | 1 парче цели пшеничен хляб + рикота крем | Детокс сок със зеле, портокал и ленено семе |
Преди да започнете диета, идеалното е да направите детоксикация на черния дроб, за да постигнете по-бързо резултатите.
Гледайте следното видео и научете как да направите богат на фибри сок за детоксикация, за да започнете диета:
Как да допълним диетата
- Вземете зелен чай дневно, тъй като той овлажнява и помага за лечение на задържането на вода, намалява отока на тялото;
- Пийте повече вода и избягвайте да пиете сода,
- Избягвайте храни като сладкиши, сосове или алкохолни напитки;
- Намалете обема на всяко хранене, като направите най-малко 6 хранения дневно, като закуска, колбаси, обяд, закуска, вечеря и вечеря, приблизително между 3 часа и между тях;
- Увеличете прием на фибри чрез поглъщане на плодове с кори, сурови зеленчуци, зърнени храни, ленено семе и тъмни брашна и ориз, или като богати на фибри диетични добавки като Benefiber.
Разберете точно колко лири трябва да загубите, за да достигнете идеалното си тегло.
Какви лекарства могат да се използват
Някои примери за естествени разтвори за отслабване могат да бъдат кокосово масло в капсули, оранжево-горчиво, ленено семе и хитозан. Въпреки това, медикаменти като орлистат, сибутрамин или лоркасерин хидрохлорид, например, могат да бъдат предписани от Вашия лекар, за да помогнат при отслабване, особено когато вече сте изложени на риск от затлъстяване.
Така или иначе, изборът на естествени решения като вземане на зелен чай или допълване със Спирулина са по-здравословни алтернативи за постигане на идеално тегло, което спомага за ускоряване на метаболизма чрез изгаряне на локализирани мазнини и помага за загуба на корема.
Опознайте други средства за защита, които могат да се използват, за да ви помогне да отслабнете.
Какви упражнения трябва да направите
Бързите упражнения за отслабване са тези, които ви помагат да харчите калории като ходене, джогинг, колоездене, танци, плуване или културизъм, например, трябва да правите поне 30 минути на ден, за да увеличите метаболизма и да облекчите загубата от теглото.
Но най-важното е да изберете упражнение, което ви харесва, така че да не се отказвате лесно.
