За да отслабнете, без да натрупате отново тегло, препоръчваме да губите между 0, 5 и 1 кг на седмица, което означава загуба на 2 до 4 кг на месец. Така че, ако трябва да загубите 8 кг, например, е необходимо поне 2 месеца диета и физическа активност, насочени към отслабване по здравословен начин.
Въпреки това е важно да се адаптира диетата и да се увеличи физическата активност, когато тя е по-близо до идеалното тегло, тъй като загубата на тегло обикновено се забавя в началото на диетата.
Но за да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, важно е първо да знаете какво е идеалното тегло, което да постигнете, според височината и възрастта ви. Така че попълнете вашите данни за този калкулатор и също така знаете колко калории трябва да ядете на ден, за да достигнете идеалното си тегло.
Щом познавате идеалното тегло, важно е да практикувате физически упражнения, адаптирани към физическия капацитет и да правите балансирана диета, защото много ограничителните диети не винаги са ефективни и това обикновено е причината отново да натрупате мазнини.
Ето някои примери за правилна диета и упражнения за отслабване:
- 5 прости съвета за загуба на корема мазнини
- Диета, за да губят корема
- Как да губят корема в 1 седмица
Освен това, преди да отслабнете, е важно да се консултирате с лекар, за да прецените здравето си, тъй като някои заболявания като артрит, остеопороза, високо кръвно налягане се нуждаят от специфични напътствия и употребата на някои лекарства също може да затрудни отслабването.
Понякога отслабването не е необходимо само поради естетически причини, а защото излишната мазнина в организма може да увеличи риска от сериозни заболявания. Ето как функционира Вашето здраве: Как да разбера дали съм в добро здраве.
Мъжете също трябва винаги да са в рамките на идеалното си тегло, за да избегнат заболявания като инфаркт и инсулт, които могат да се дължат на излишната мазнина в коремната област и особено вътре в артериите, които носят кръв към сърцето. Ето някои съвети за мъжете, които трябва да отслабнете: 6 съвета за загуба на корема.
Гледайте следното видео, за да научите как да избегнете глада и по този начин да постигнете диетата:
