Пилатес упражнения по време на бременност могат да се извършват от първия триместър, но внимавайте да не създавате проблеми за майката или бебето. Тези упражнения са отлични за укрепване и тонизиране на мускулите на цялото тяло, като подготвят женското тяло за пристигането на бебето.
С по-силни и твърди мускули бременната жена има тенденция да усеща по-малко болки в гърба, да се движи по-лесно и да е по-добре да изпълнява ежедневните си дейности, което може да помогне при опаковането всичко за пристигането на бебето.
Важно е обаче упражненията да са съсредоточени върху бременната жена, тъй като на този етап е необходимо да се укрепят гърбовите и тазовите мускули, които са естествено отслабени на този етап от живота на жената. Пилатес класове за бременни жени могат да се провеждат 1 до 2 пъти седмично в продължение на 30 минути до 1 час всеки, или по преценка на инструктора, в зависимост от вида на физическото състояние на бременната жена.
Основни предимства на пилатес при бременност
Пилатес упражнения помагат за по-добро подпомагане на коремното тегло, борба с подуването и все още улесняване на раждането при нормално раждане и намаляване на риска от уринарна инконтиненция при бременност, а също и след раждане. Другите предимства на Пилатес при бременност са:
- Борба с болката и дискомфорта в гърба;
- По-голям контрол върху теглото;
- По-добра физическа кондиция;
- Подобрява дишането;
- Подобрява кръвообращението;
- По-голямо оксигениране на бебето.
В допълнение, редовната практика на Пилатес по време на бременност успокоява бебето, защото има по-ниска концентрация на кортизол в кръвния поток на майката. Кортизолът е хормон, който се намира в най-високото количество в кръвта, когато сме уморени и стресирани.
Вижте 6 упражнения Пилатес за бременни жени.
Кога да не практикувате Пилатес по време на бременност
Контраиндикациите на Пилатес по време на бременност са относителни и няма абсолютно нищо. Докато майката и бебето са здрави и съпътстващият ги професионалист има богат опит в работата с Пилатес по време на бременност, рисковете са практически несъществуващи. Трябва обаче да сте наясно с някои признаци, които показват, че това не е най-доброто време за практикуване на упражненията, като например:
- Ускорена сърдечна честота;
- Неконтролирано високо кръвно налягане;
- Недостиг на въздух;
- Коремна болка;
- Вагинално кървене;
- Контракции много силни или много близки;
- Болка в гърдите.
Акушерката трябва да знае, че бременната жена практикува този тип физическа активност, защото в някои случаи е по-подходящо да не се занимава с никакви физически дейности по време на бременност, особено ако съществува риск от спонтанен аборт, ако контракциите са много чести, ако има кървене вагинална инфекция или ако се открие някаква болест, като прееклампсия, сърдечно или белодробно заболяване. В тези случаи не само пилатес е противопоказан, но и всякакъв вид физическа активност, която може да компрометира здравословното състояние на майката или бебето.
