За да отслабнете след раждането, трябва да кърмите, да практикувате някаква физическа активност, като ходене, избягвайте да ядете сладки храни като шоколадови бонбони или сладкиши и мазни храни като пържени храни и колбаси.
Непосредствено след раждането жената губи приблизително 6 кг от това, което е натрупала по време на бременността и само кърма бебето до 6 месеца, разбира се, трябва да загуби от 800 г до 2 кг на месец. Това е така, защото тялото прекарва средно 400-500 повече калории само за производството на кърма, което помага много да отслабнете след раждането.
Меню за отслабване след раждането
Менюто за отслабване след раждането трябва да включва храни като зеленчуци, зеленчуци, плодове, риба, постно месо и пълнозърнести храни. Следващото е пример:
- Закуска - мляко, зърнен хляб със шунка и ябълка.
- Обяд - салата от салата, домат и морков, подправени със зехтин и бедро на пиле на скара с ориз. Круша за десерт.
- Снек - кисело мляко с гранула и ягоди.
- Вечеря - сьомга на скара с броколи и печен картоф, подправени със зехтин. Чаша диня за десерт.
Трансформациите в тялото на жената през последните 9 месеца и следователно е необходимо да се даде повече или по-малко време за отслабване. Но ако след 6 месеца от раждането на бебето жената все още не е доволна от тялото си, тя трябва да се консултира с диетолог, за да направи подходяща диета.
Упражнения за отслабване след раждането
Упражненията за отслабване след раждането могат да се започнат от 6-та седмица след раждането, ако лекарят освободи физически упражнения и помага за укрепване на корема, като се бори протича. Прочетете повече в: Как да подсилите корема след раждането.
Някои упражнения за отслабване след раждането включват:
Упражнение 1 - Легнете на стомаха си с краката и ръцете си прави, огънете коленете си и вдигнете бедрото си от пода, като държите тази позиция за 15 секунди. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 2 - Поставете ръцете или лактите и коленете си на пода, свийте корема за 10 секунди. Този път може да се увеличава всяка седмица. Направете 3 серии от 15 повторения.
Упражнение 3 - С лакти и колене на пода, повдигнете един от краката от пода, като го държите на огъване. Направете 3 серии от 20 повторения за всеки крак.
Тези упражнения трябва да се извършват около 2 до 3 пъти седмично, а когато са свързани с ходене, джогинг, пилатес или йога, например, е възможно да загубите повече калории и да отслабнете по-бързо.
За да запазите здравето си на път, вижте кога да отидете на срещи след раждането.
