Креатинът е хранителна добавка, която много спортисти се придържат, особено спортисти в областта на културизъм, културизъм или спортове, които изискват мускулна експлозия, като скоростни състезания. Тази добавка помага за получаване на постна маса, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическите характеристики, както и спомага за предотвратяването на спортни травми.
Креатинът е вещество, произведено по естествен път от бъбреците и черния дроб, а добавките от това съединение могат да се приемат приблизително 2 до 3 месеца под ръководството на лекар, диетолог или нуролог, като поддържа поддържащата доза между 3 и 5 g на ден според теглото.
Как да приемате креатин?
Креатиновите добавки могат да се приемат по 3 различни начина и всички те могат да имат полза от увеличаване на мускулната маса, но винаги са съпроводени със силови тренировки, тъй като добавянето без бодибилдинг и правилното хранене не води до увеличаване на мускулната маса.
Най-разпространената форма на употреба е креатинът за 3 месеца, при който се добавят около 2 до 5 грама креатин на ден в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавяне на креатин с претоварване, при което в първите дни от приемането се приема 0, 3 г / кг тегло креатин и дозата трябва да се разделя на 3 до 4 пъти на ден. Този вид добавки стимулира насищането на мускулите и след това трябва да се намали дозата до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици.
Независимо от формата на консумация, добавката на креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или специалист по хранене и трябва да бъде придружена от интензивно обучение и правилно хранене. Препоръчва се креатинът да се приема след тренировка заедно с висок гликемичен индекс въглехидрат, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин да може да се носи по-лесно от тялото, като има повече ползи.
Предимства на креатина
Креатинът е евтина добавка и има няколко предимства, като основните са:
- Предоставя енергия на мускулните влакна, избягвайки мускулна умора и насърчаваща тренировка за здравина;
- Улеснява възстановяването на мускулите;
- Увеличава мускулния обем, тъй като благоприятства натрупването на течност в клетките;
- Подпомага получаване на мазнини без мазнини.
Освен това, креатинът може да има неврозащитен ефект, т.е. да се бори със свободните радикали и по този начин да подобри когнитивната функция.
Вземането на креатин е погрешно?
Приемането на креатин в препоръчителните дози не навреди на организма, тъй като препоръчваните дози са много намалени, което означава, че няма достатъчно количество, за да се претовари бъбреците.
Най-безопасният начин да вземете креатин е обаче да следвате лекар или специалист по хранене, тъй като е важно да спазвате законно препоръчваните дози и периодично да оценявате ефектите върху тялото. Освен това е важно тези, които практикуват физически упражнения да направят адекватна храна, която гарантира замяната на енергията и правилното възстановяване на мускулите.
Ето какво може да ядете преди и след тренировка, гледайки това видео от нашия диетолог:
Креатинът може да се приема по всяко време на деня, защото има кумулативен ефект върху организма и не е незабавен, така че няма нужда да приемате добавката в определено време. Освен това, креатинът е показан за увеличаване на мускулната маса, сила и подобряване на ефективността и не се препоръчва за отслабване.
Може да се радваш да четеш какво е допинг в спорта и знаеш кои вещества са забранени сред професионалните спортисти.
Креатин угояване?
Креатинът обикновено не води до повишаване на теглото, но един от ефектите от неговата употреба е подуването на мускулните клетки, което причинява подуване на мускулите, но не непременно свързани с задържането на вода. Съществуват обаче някои видове креатин, които имат други вещества, като креатин компоненти, като натрий, например, това вещество, което е отговорно за задържането на вода.
Поради това е важно креатинът да е посочен от лекар или специалист по хранене и трябва да се консумира според ориентацията, освен да обърне внимание на етикета на продукта.
