За да се предотврати сърдечен удар и други сърдечни проблеми, като висок холестерол и атеросклероза, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на омега 3, като солена вода, масло, ленено семе, ядки и ядки.
Омега 3 е добра мазнина, която действа в организма като антиоксидант и противовъзпалително, като има предимства като намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, подобряване на кръвообращението и функциониране на нервната система, което е важно за паметта.
Храни, богати на омега 3
Храните, богати на омега-3, са главно солените риби като сардини, сьомга и риба тон, семена като ленено семе, сусам и чай, яйца и плодове като кестен, орехи и бадеми.
Освен това, той може да се намери и в продукти, обогатени с това хранително вещество, като млека, яйцата и маргарините. Вижте количеството на омега 3 в храната.
Меню, богато на Омега 3
За да имате диета, богата на омега 3, трябва да консумирате риба 2 до 3 пъти седмично и да включите в менюто храна, богата на това хранително вещество на ден.
Ето тридневния пример за диета, богата на хранителни вещества:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска | 1 чаша мляко с кафе без захар 1 пълнозърнест хляб със сирене и сусам 1 портокал | 1 кисело мляко с 1 чаена лъжичка ленено семе 3 тостчета с извара 1/2 смляно авокадо | 1 чаша мляко с 30 грама пълнозърнести и 1/2 супена лъжица пшенични трици 1 банан |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 3 бисквитки | Сок от зеле с лимон | 1 мандарина + 1 ръка пълна с орехи |
| Обяд или Вечеря |
1 филе от сьомга на скара 2 варени картофи салата от маруля, домат и краставица 1 ръкав | Макарони с риба тон и доматен сос Салата от броколи, нахут и лилав лук 5 ягоди | 2 печени сардини 4 супени лъжици ориз 1 блюдо за боб Зеле с минното дело 2 парчета ананас |
| Следобедна закуска | 1 чаша овесена каша с 2 ядки | 1 чаша банан витамин + 2 супени лъжици овес |
1 кисело мляко 1 хляб със сирене |
| вечеря | 1 шепа от обогатени зърнени храни | 2 супени лъжици ядки | 3 бисквити от пълнозърнест хляб |
В дните, когато основното ястие е месо или пиле, трябва да се приготвите с помощта на масло от канола или да добавите 1 чаена лъжичка ленено масло в готовия плач.
Вижте повече за сърдечно хранене на адрес:
- Храна, която прави сърцето добро
- Фъстъците подобряват настроението и защитават сърцето
