БОГАТО ОМЕГА-3 МЕНЮ ЗА СЪРЦЕТО

Храни, богати на омега 3

Храните, богати на омега-3, са главно солените риби като сардини, сьомга и риба тон, семена като ленено семе, сусам и чай, яйца и плодове като кестен, орехи и бадеми.

Освен това, той може да се намери и в продукти, обогатени с това хранително вещество, като млека, яйцата и маргарините. Вижте количеството на омега 3 в храната.

Меню, богато на Омега 3

За да имате диета, богата на омега 3, трябва да консумирате риба 2 до 3 пъти седмично и да включите в менюто храна, богата на това хранително вещество на ден.

Ето тридневния пример за диета, богата на хранителни вещества:

Ден 1

Ден 2

Ден 3

закуска

1 чаша мляко с кафе без захар

1 пълнозърнест хляб със сирене и сусам

1 портокал

1 кисело мляко с

1 чаена лъжичка ленено семе

3 тостчета с извара 1/2 смляно авокадо

1 чаша мляко с 30 грама пълнозърнести и 1/2 супена лъжица пшенични трици

1 банан

Сутрешна закуска

1 круша + 3 бисквитки

Сок от зеле с лимон

1 мандарина + 1 ръка пълна с орехи

Обяд или Вечеря

1 филе от сьомга на скара

2 варени картофи

салата от маруля, домат и краставица

1 ръкав

Макарони с риба тон и доматен сос

Салата от броколи, нахут и лилав лук

5 ягоди

2 печени сардини

4 супени лъжици ориз

1 блюдо за боб

Зеле с минното дело

2 парчета ананас

Следобедна закуска

1 чаша овесена каша с 2 ядки

1 чаша банан витамин + 2 супени лъжици овес

1 кисело мляко

1 хляб със сирене

вечеря

1 шепа от обогатени зърнени храни

2 супени лъжици ядки

3 бисквити от пълнозърнест хляб

В дните, когато основното ястие е месо или пиле, трябва да се приготвите с помощта на масло от канола или да добавите 1 чаена лъжичка ленено масло в готовия плач.

Вижте повече за сърдечно хранене на адрес:

Храна, която прави сърцето добро

Фъстъците подобряват настроението и защитават сърцето