За да елиминирате висцералната мазнина, е необходимо да направите хипокалорична, без захар диета и да упражнявате физическа активност, като ходене за 30 минути всеки ден в продължение на 3 месеца, за да осъществите намаляването на корема.
Елиминирането на корема с помощта на специалист по храненето е много важно, защото тази мазнина, която се натрупва в корема над органите, като черния дроб, стомаха, червата и сърцето, затруднява функционирането им, което води до метаболитен синдром, на заболявания като диабет, висок холестерол и хипертония.
В допълнение, термогенните храни като канела, кафе, джинджифил или зелен чай например могат да се добавят към диетата, за да се ускори метаболизма и да се улесни загубата на мазнини. Вижте какви са тези храни: Какво представляват термогенните храни.
Диета за премахване на висцералната мазнина
Диетата за елиминиране на висцералната мазнина е лесна за проследяване и се състои основно в яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и захар като:
- Ябълка, круша, ягода, киви, ананас;
- Шарда, спанак, маруля, зеле, рукола;
- Тиквени, целина, тиквички, краставици, цвекло, домат, лук;
- Риби, като мерлуза, морски език, моркови, златни рибки;
- Месо от пиле или пуйка;
- Бадеми, орехи, лешници, семена от чиа, ленено семе, тиква или слънчоглед.
Много сладки плодове като ябълка, грозде или смокини не трябва да се консумират от всеки, който иска да загуби висцерална мазнина.
Други храни, които са богати на мазнини и захар, улесняват натрупването на висцерална мазнина, са вградени, пържени, сладкиши, бисквити, шоколадови бонбони, безалкохолни напитки, готови ястия, сосове, пици и лазаня. Алкохолните напитки също са забранени, защото имат прекалено много калории и ще натрупат повече мазнини над органите.
Упражнения за премахване на висцералната мазнина
Практикуването на всякаква физическа активност вече помага за стимулиране на метаболизма и изгаряне на мазнини, но за борба с висцералната мастна тъкан идеалното е да се практикуват аеробни упражнения и упражнения, които принуждават корема, като корема и дъската.
Сред аеробика, човек може да практикува ходене, бягане, плуване, колоездене и скачане на въже, като е важно да се правят поне 30 минути на ден. Вижте най-добрите упражнения за изгаряне на висцералната мазнина.
Как да измерим висцералната мазнина
За измерване на висцералната мазнина може да се направи изчислена томография, магнитен резонанс или ултразвук. Измерването на корема с измерване на лентата обаче е по-прост начин за проверка дали мазнината, която се натрупва в корема, е в излишък.
При измерване на обиколката на талията мъжете не трябва да са над 94 см и жените над 80 см, защото по-високите стойности съответстват на по-високия риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт.
След като разберете стойностите на талията, въведете в този онлайн калкулатор, за да разберете риска от сърдечно-съдови заболявания:
Липосукцията не отстранява висцералната мазнина
Въпреки, че това е операция, която елиминира мазнините в корема, липосукцията премахва само мазнината, която е под кожата, дори не отстранява висцералната мазнина, която се задълбочава в корема, близо до органите.
В много случаи, след липосукция, количеството висцерална мастна тъкан може дори да се увеличи, ако пациентът не практикува физическа активност редовно, тъй като няма толкова мастни клетки под кожата, а излишната храна се съхранява в висцералната мазнина.
За да се бори с натрупването на мазнини в организма, е много важно да се направи правилна диета. Проверете следния видеоклип за чудесна рецепта за подмяна на пастата:
