Запек Диета - Перфектен за приключване на запек в 1 седмица!

Диетата на запек, известна също като запек, трябва да съдържа богати на фибри храни като овес, папая, сливи и зелени листа като спанак и маруля.

Освен това е много важно да се пие много вода, тъй като увеличаването на количеството фибри, плодове и зеленчуци в храната може да остави червата още по-хваната, ако няма достатъчно вода за хидратиране, за да се формира фекалната торта.

Какво да ядеш

Най-добрите храни, които помагат на червата да работи добре, са:

• Зеленчуци: маруля, зеле, рукола, чаршаф, крем, целина, броколи, спанак, ряпа;
• Плодове: папая, круша, слива, оранжево, ананас, праскова, стафиди, смокини и кайсии;
• Зърнени храни: пшеничен зародиш, пшенични трици, овес в дебели люспи, киноа;
• Цели храни: цели пшеничен хляб, кафяв ориз и цели юфка;
• Семена: chia, ленено семе, сусам, тиквено семе и слънчогледово семе;
• Естествени пробиотици: естествено кисело мляко, кефир.

Тези храни трябва да бъдат включени ежедневно в хранителната практика, тъй като това е честото им потребление, което прави червата да функционира редовно. Вижте рецепти за слабителни сокове, които могат да се използват при закуски.

Какво да не ядем

Храни, които трябва да се избягват, като напускат червата, са:

• Захарни и захарни храни като безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, пълнени бисквити, шоколадови бонбони;
• Лоши мазнини като пържени храни, хляб и замразени готови храни;
• Бързо хранене ;
• Преработени меса като наденица, бекон, наденица и шунка;
• Плодове: зелен банан и гуава.

Важно е да се отбележи, че ако банана е много узрял, той няма да задържи червата и може да се консумира до 1 / ден без запек, докато останалата част от храната е балансирана.

Колко да пиеш с вода

Водата е отговорна за хидратиране на влакната на храната, увеличаване на фекалната торта и улесняване на елиминирането й. В допълнение, тя също така овлажнява цялата чревна тръба, което прави по-лесно преминаването на изпражненията, докато бъдат елиминирани.

Идеалното количество консумация на вода варира в зависимост от теглото на човека, което е 35 ml / kg на ден. По този начин човек с тегло 70 кг трябва да консумира 35x70 = 2450 мл вода на ден.

Запек Меню за запек

Следната таблица дава пример за тридневно меню за борба с затвореното черво:

Чрез поддържане на балансирана диета и адекватен прием на вода е нормално червата да започне да функционира добре след 7 до 10 дни диета. В допълнение към диетата, практикуването на физическа активност редовно спомага и за регулиране на чревния транзит.