Как да направите здравословна диета, за да отслабнете

За да направите здравословна диета, за да отслабнете определено, трябва да научите малки съвети като намаляване на размера на хляба и винаги използвайте пълнежи като яйце, сирене или пиле, за да увеличите съдържанието на протеини и да дадете повече ситост.

Тези съвети ще послужат за осигуряване на свобода в диетата, като е възможно да се яде от всичко малко без мазнини, защото храната ще бъде в баланс. Ето как да подготвите здравословно хранене, за да отслабнете:

1. Основите на обяд и вечеря са зеленчуци

Зеленчуците винаги дължат основната част от обяда и вечерята, защото ще дадат повече насищане за сметка на по-малко калории, което ще помогне да отслабнете.

В допълнение, те са богати на фибри, витамини и минерали, хранителни вещества, които ще донесат ползи, като подобряването на функционирането на червата, оставяйки чревната флора по-здрава и стимулирайки метаболизма и детоксикацията на организма, увеличавайки енергията и разлагането.

2. Запазете въглехидратите

За всяко хранене добавете само малка част въглехидрати, за предпочитане цели зърна, като хляб, макаронени изделия, ориз, фарофа, кексчета и тапиока. Когато е възможно, използвайте трикове като правене на тиквички или палмово купе, ориз от карфиол или просто да ядете салата и протеина.

За закуски са достатъчни 1-2 филии пълнозърнест хляб, тъй като ще бъдат придружени от протеини като яйце, сирене или пиле, както е обяснено в съвет номер 3. На обяд и вечеря, 3 до 5 супени лъжици ориз добавени към 2 супени лъжици боб са също така добра сума за стимулиране на загуба на тегло. Вижте 4 заместители на ориз и тестени изделия в диетата.

3. Закуски трябва също да имат белтъчини

Много е обичайно повечето хора да ядат само плодове, тост или хляб с кафе на закуски, но би било идеално да се променят повече и да се добавят протеини и към тези ястия, тъй като те прекарват повече енергия, за да бъдат усвоени и да увеличат чувството за ситост.

Така че, добри примери за закуски са да се яде хляб с 1 яйце и 1 парче сирене, да се вземе кисело кисело мляко с няколко ядки от кашу, да се направи крепиока или да се консумират 2 до 3 торти пилешко или риба тон. Вижте 6 закуски, богати на протеини.

4. Яжте зехтин, ядки и семена дневно

Тези храни са богати на добри мазнини и омега-3, които имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и увеличават насищането, като помагат на тялото да функционира по-добре. Също така в тази група са включени храни като авокадо, кокосови орехи, фъстъци, бадеми, фъстъчено масло и орехи.

За да ги включите в диетата, добавете една направка зехтин на обяд и вечеря, а в закуската яжте 1 плод с 5 до 10 ядки или с плитка лъжичка фъстъчено масло. Осъществяването на витамини от авокадо и използването на семена за сезон на яйце, пилешка паста и салати са също добър избор.

5. Плодът има ограничение, не прекалявайте

Въпреки, че са здрави, плодовете също така имат калории и лесно се усвояват, като не довеждат до толкова ситост. Така че, вместо да ядете 2 или 3 плодове в едно хранене, най-добре е да ядете 1 плод с печено сирене, например, или 1 плод с кестени или обикновен кисело мляко, тъй като това добавя добри мазнини и протеини, оставяйки храната по-питателна.

Вижте други съвети с нашия диетолог:

Здравословно меню

Следващата таблица дава пример за 3-дневно меню за лесна и здравословна загуба на тегло:

Освен това, за да се ускори загубата на тегло, е важно редовно да се практикува физическа активност, в допълнение към приемането на диуретични и термогенни чайове, които помагат при изгарянето на мазнините. Вижте примери за чайове за отслабване.