Храната, която има здрав мозък, трябва да е богата на риба, семена и сушени плодове, защото тези храни имат омега 3, което е съществена мазнина за правилното функциониране на мозъка.
Така че, някои от най-добрите храни за мозъка могат да бъдат:
- Зелен чай: стимулира мозъка и по този начин помага да бъдете по-внимателни.
- Сьомга: е една от най-богатите на омега 3 риби, които ускоряват мозъчните отговори и подобряват способностите за учене.
- Черният шоколад: само малко квадрат дневно, след обяд или вечеря, за да се подобри оксигенацията на мозъка и да се даде усещане за благополучие.
- Слънчогледови семки: богати на витамин Е, който е отличен антиоксидант, който предпазва мозъчните клетки и намалява отрицателните ефекти на стреса, като избягва изтощаване и умствена умора.
- Домат: в допълнение към антиоксидантите ликопенът също има рибестин, вещество, което помага да се намали забравянето.
- Тиквени семена: Имат магнезий, който е минерал, който подобрява способностите за учене и паметта.
- Пивоварна мая: има витамин В, който подобрява условията за предаване на информацията на невроните, подобрявайки капацитета на паметта.
- Брюкселско зеле, карфиол или броколи: това са кръстоцветните зеленчуци, които имат сулфорафан, вещество, което е отличен антиоксидант за предотвратяване и предотвратяване на смъртта на мозъчните клетки, невроните.
- Мляко: съдържа триптофан, който освен че спомага за подобряване на мозъчната активност, също ви помага да постигнете по-спокоен сън, което е от решаващо значение за съхраняването на научената информация.
- Яйце: Има витамин В12, който е много важен за образуването на компонентите на мозъчните клетки, подобрявайки неговото функциониране, помага да се увеличи ацетилхолинът, който е важно вещество за запаметяване на функциите.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно и затова добър пример е да пиете зелен чай през целия ден, да поставите слънчоглед и тиква в закуска granola, да ядете сьомга на обяд с варени броколи и 1 квадрат шоколад в края, добавете пивоварна мая в сока, ядете яйце с доматена салата за вечеря и преди лягане пийте 1 чаша мляко.
Освен това, за да има добро функциониране на мозъка е важно да не прекарвате много часове без храна, защото мозъкът е лесно без енергия, пиейки 1, 5 до 2 литра вода на ден, защото ако тялото е дехидратирано мозъкът не работи добре, и да се избягват алкохолните напитки, които са токсични за мозъка.
Ето как можете лесно да добавите тези храни към вашата диета:
