Ползите от бягане на плажа

Предимствата на бягането на плажа включват подобрен дихателен капацитет и сърдечна фитнес. Другите предимства включват:

• Да отслабнете, защото всеки час се губи около 500 калории;
• Намажете краката си, особено когато се движите с мек пясък;
• Борба целулита на бедрата и задните части, защото изисква много от тази мускулатура;
• Подобряване на баланса и възприемането на тялото с по-малко натоварване в ставите;
• Укрепване на имунната система, оставяйки тялото силно срещу микроорганизмите;
• Подобрете настроението, защото освобождава ендорфините в кръвта и контактът с природата понижава стреса.

Работата върху мекия пясък изисква повече усилия, за да отведете крака от пясъка и да поддържате темпото, така че това е начин, който не е посочен за заседнал и изисква определени грижи. Някои ситуации, които може да се случват, са завъртане на крака или усещане за остра болка в областта на корема, популярно известна като "магарешка болка".

Грижете се докато бяхте на плажа

Някои важни грижи, които трябва да имате, за да бягате в пясъка на плажа, са:

• Работещи рано или късно следобед, когато температурата е по-мека;
• Носете добри обувки за бягане, които поемат удара и са ковък (при движение на твърд пясък);
• Вземете бутилка вода или изотонична напитка, за да напълните течностите и минералите, изгубени в пот;
• Спрей слънцезащитни продукти на всички места, изложени на слънце, за да се предотврати увреждане на кожата;
• Носете шапка или шапка и слънчеви очила, за да защитите лицето и очите си.

Друга грижа, която не може да бъде оставена настрана, винаги е да използваме честотен измервател, за да наблюдаваме поведението на сърцето, да създаваме физическа кондиция и да получаваме тънък.

Ето как да изчислите сърдечната честота за отслабване.

Престанете да сте заседнал

Тези, които искат да напуснат заседналия си начин на живот, трябва да започнат бавно. Идеалното е да започнете с ходене по асфалта и да стиснете стъпка по стъпка. След няколко седмици можете да започнете да бягате, но бавно, и когато състезанието стане по-лесно и по-лесно, можете да слезете от асфалта до плажа.

Как да започнете да бягате на плажа

За да започнете да бягате на плажа, е по-препоръчително през първите няколко седмици да се приближите до водата, където пясъкът е по-труден, но обърнете внимание на склона на терена. Колкото по-плосък, толкова по-добре. След упражнението може да се движи по мекия пясък, но това изисква предпазливост. Важно е да се съсредоточи вниманието върху движението, защото тъй като мекият пясък е по-неравен, рискът от усукване на стъпалото и нараняване на бедрото и лумбалния гръбнак е по-голям.

Времето на състезанието зависи от целта и наличието на време на индивида. Когато целта е да отслабнете, защото е с наднормено тегло, състезанието трябва да отнеме най-малко 20 минути, с първите 5 минути загряване и последните 5 минути охлаждане. Освен това е важно да се правят участък преди и след състезанието. Прочетете повече в: 7 съвета за работа, когато сте с наднормено тегло.

Ако сте развълнувани да бягате на плажа, не забравяйте, че трябва да овлажнете добре, така че тук е рецепта за естествен изотоничен, приготвен от диетолог Татяна Занин:

Ето някои опции, които можете да направите:

• Удължаване на упражнения за краката
• Удължаване на упражнения за ходене