Един от основните съвети за управление на високото кръвно налягане е намаляване на приема на сол, тъй като солта е с високо съдържание на натрий, минерал, който, макар и жизненоважен за живота, когато се консумира в излишък, причинява повишаване на кръвното налягане, повишавайки риска от сърдечно-съдови проблеми като удар или инфаркт.
В допълнение, все още е много важно да се поддържа адекватен прием на вода с около 2 литра на ден и да се практикува физическа активност в продължение на поне 30 минути на ден, тъй като може да се изберат по-леки дейности като ходене или плуване, пример. Вижте пълен списък с упражнения, които помагат да се регулира натиска.
В случай на ниско кръвно налягане обикновено не става въпрос за аларма, особено ако лицето има анамнеза за по-ниско от нормалното кръвно налягане. Ако обаче внезапно възниква това ниско налягане, важно е да прецените причината за това с лекаря.
1. Как да контролирате високото кръвно налягане
За контролиране на високото кръвно налягане е необходимо да се променят някои ежедневни навици като:
- Намалете използването на сол, като я замените с билки. Ето как да подготвите смес от билки;
- Опитайте се да избегнете ситуации на голям стрес;
- Намаляване на телесното тегло;
- Избягвайте да пушите цигари;
- Избягвайте алкохолните напитки;
- Упражнете най-малко 30 минути на ден;
- Избягвайте консумацията на мазнини и пържени храни;
- Контролиране на холестерола в кръвта;
- Избягвайте лекарства, които увеличават кръвното налягане като кофеин, антидепресанти, кортикостероиди, амфетамини, кокаин и други.
Кардиологът трябва да бъде консултиран специалист, за да диагностицира правилно и да лекува високо кръвно налягане, тъй като въпреки липсата на лечение, хипертонията може да се контролира, намалявайки риска от сърдечно-съдови проблеми.
В някои случаи, когато тези мерки не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви посъветва да използвате антихипертензивни лекарства, които може да се наложи да приемате всеки ден и до края на живота си, както Ви съветва Вашият лекар.
Как да контролирате налягането в бременността
За контролиране на натоварването по време на бременност са необходими промени в начина на живот и хранене, като например:
- Поддържайте теглото според гестационния период;
- Сънят най-малко 8 часа на ден;
- Намаляване на приема на сол;
- Да ходи редовно според медицинските съвети.
Бременните жени, които вече страдат от хипертония, трябва да имат проследяване и лечение с кардиолога по време на бременност, така че да не влошават хипертонията и да навредят на здравето на бебето.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да се нарече прееклампсия и обикновено се оценява при пренатални посещения от акушер-гинеколог. Разберете по-добре какво представлява прееклампсия.
2. Как да контролирате ниското кръвно налягане
За да контролирате ниско кръвно налягане, особено при хора с високо кръвно налягане, трябва да:
- Вдигайте бавно;
- Потърсете открито място;
- Лежейки с повдигнати крака;
- Избягвайте да прекосявате краката си, когато седите;
- Избягвайте да стоите дълго и избягвайте ужасяващи ситуации;
- Яжте малки ястия с малко въглехидрати;
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден;
- В някои случаи увеличете приема на сол след медицински съвети.
Ниското кръвно налягане може да бъде свързано със сериозни заболявания като инфаркт на миокарда, белодробна емболия или диабет, особено ако се появи внезапно и следователно е посочено медицинско назначаване, ако тези падания на налягането са чести. Проверете основните причини за ниско кръвно налягане.
Как да контролираме налягането по естествен път
За да контролирате налягането по естествен път, има някои естествени храни и билки, които могат да бъдат погълнати през деня и които включват:
| банан | пъпеш | Тъмнозелени зеленчуци | овесена каша |
| бадем | тиква | ямс | спанак |
| Плодови плодове | Черно боб | диня | гуава |
Подправки като магданоз, пипер, резене и розмарин, както и чесън и ленено масло също могат да бъдат ефективни при понижаване на кръвното налягане. Тези храни естествено помагат за контролиране на налягането, дължащо се на откритите витамини и минерали. Вижте повече за храни, които помагат за регулиране на кръвното налягане.
В допълнение към тази грижа, хипертонията трябва да измерва налягането на всеки 3 месеца, като се вземат всички необходими грижи, за да направят стойностите верни. Вижте какви са тези предпазни мерки в следния видеоклип:
