Работната смяна увеличава шансовете за развитие на проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни проблеми и депресия, тъй като нередовните схеми могат да компрометират правилното производство на хормони.
Тези, които работят на смени, също трябва да правят 5 или 6 хранения на ден, без да прескачат храната. Излишъкът от кофеин трябва да се избягва 3 часа преди лягане, за да не се нарушава съня, както и леки ястия, така че тялото да отиде до дълбок сън и да си почине добре. Вижте Как да подобрите Sleep Sleeper.
Ето как да се храните в тези случаи:
Какво да ядете преди лягане
Когато човекът е работил цяла нощ, преди леглото, тя трябва да вземе светлата, но хранителна закуска, така че червата да не стане много активна и тялото да може да почива по-добре. Някои примери за това, което можете да ядете за закуска, са:
- Сладко кисело мляко с пълнозърнест хляб със сирене;
- Обезмаслено мляко с 6 бисквити Мери и плод;
- Плодов витамин с 5 цели зърна с масло.
Работниците, които спят през деня, трябва да изберат тихо и спокойно място, за да може тялото да заспи в дълбок сън. Също така е важно да се избягва пиенето на кафе 3 часа преди леглото, така че кофеинът да не причинява безсъние.
Какво да ядем преди да започнете да работите
Преди да започнете работа, трябва да направите пълноценно хранене, което осигурява енергия и хранителни вещества за работния ден. Можете също така да пиете кофеинови напитки, като кафе, за да поддържате тялото си активно. Примерите за предварително работещи ястия според графика са:
- Закуска: 1 чаша мляко със захарно кафе + 1 сандвич от пълнозърнест хляб с варено яйце и парче сирене + 1 банан
- Обяд: 120 грама пържола на скара + 5 супени лъжици кафяв ориз + 3 супени лъжици боб + сурова салата + 1 десерт плод
- Вечеря: 130 г риба във фурната + варени картофи + салати със зеленчуци и нахут + 1 десерт плод
Преди да започнете работа, можете да пиете кафе в края на храненето или през първите няколко часа работа. Ако пристигнете в къщи рано следобед, можете да изберете да обядвате на работа или да направите 2 закуски сутрин и да обядвате веднага щом се приберете вкъщи. Важно е да не прекарате повече от 4 часа, докато не ядете нищо.
Какво да ядеш на работа
В допълнение към основното хранене човек трябва да направи най-малко 1 снек по време на работа, като например:
- Кисело мляко + кафяв хляб с масло;
- Плодова салата с ленено семе;
- Кафе с мляко + 4 тост цели зърна.
Работниците на смени трябва да се стремят да имат редовни часове за ядене, сън и събуждане. Поддържането на рутинна функция ще направи тялото да функционира добре, като правилно абсорбира хранителните вещества и поддържа теглото. Вижте съветите за контролиране на желанието за ядене през нощта.
Ако имате проблеми със съня през деня, вижте какво да ядете, за да улесните съня:
В допълнение към храненето е важно да се практикува физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като това ще помогне да се поддържа правилното тегло и да се предотврати заболяване.
