Храните, които се борят с ПМС, в идеалния случай са тези, които съдържат омега 3 и / или триптофан, като риба и семена, тъй като спомагат за намаляване на раздразнителността, както и зеленчуците, които са богати на вода и помагат за борба със задържането на течности.
По този начин, по време на ПМС, диетата трябва да бъде особено богата на: риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са важни за борба със симптомите на ПМС като раздразнителност, болки в корема, задържане на течности и неразположение.
Освен това трябва да се избягва консумацията на мазнини, сол, захар и напитки с кофеин, което в крайна сметка може да влоши симптомите на ПМС.
Храни, които помагат на ПМС
Някои храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС и които следователно могат да бъдат добър залог за диетата, са:
- Зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и маслодайни семена: това са храни с витамин В6, магнезий и фолиева киселина, които помагат за трансформирането на триптофана в серотонин, хормон, който увеличава чувството за благополучие. Вижте още храни, богати на триптофан;
- Семена от сьомга, риба тон и чиа: това са храни, богати на омега 3, което е противовъзпалително вещество, което помага за намаляване на главоболието и коремните колики;
- Слънчогледови семки, зехтин, авокадо и бадеми: те са много богати на витамин Е, който помага за намаляване на чувствителността на гърдите;
- Ананас, малина, авокадо, смокиня и зеленчуци като спанак и магданоз: това са естествено диуретични храни, които помагат в борбата със задържането на течности.
Други добри храни за ПМС са храни, богати на фибри като слива, папая и пълнозърнести храни, които спомагат за регулирането на червата и имат слабително действие, което намалява дискомфорта в корема, причинен от възпаление на репродуктивната система.
Храни, които трябва да се избягват при ПМС
Храните, които трябва да се избягват при ПМС, включват колбаси и други храни, богати на сол и мазнини, като месо и консервирани бульони, както и мазни храни, особено пържени храни. Освен това е важно също да не се пият кофеинови напитки, като гуарана или алкохол.
Всички тези храни влошават симптомите на ПМС, като увеличават задържането на течности и дискомфорта в корема.
Храни, богати на захар, също не са посочени по време на ПМС, но тъй като е относително често жените да изпитват повишена нужда да консумират сладкиши, е разрешено да ядат 1 квадрат полу-тъмен шоколад (70% какао) след основни ястия.
Гледайте видеоклипа за още съвети как да контролирате симптомите на ПМС:
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
