Списък на най-добрите антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които помагат на организма да забави или предотврати действието на свободните радикали в клетките, избягвайки трайни увреждания, които с течение на времето могат да доведат до развитие на болести като рак, катаракта, сърдечни проблеми, диабет и дори, Болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон.

Обикновено антиоксидантите се произвеждат от човешкото тяло в малко количество и затова е необходимо да се ядат храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, за да се избегне преждевременното стареене и да се защитят клетките и ДНК срещу промени. Вижте 6 основни антиоксиданти.

Списък на храни с повече антиоксиданти

Храните с повече антиоксиданти обикновено са богати на витамин С, витамин Е, селен и каратеноиди и затова главно включват плодове и зеленчуци.

Таблицата ORAC е добър инструмент за оценка на количеството естествени антиоксиданти на 100 грама храна:

За да се осигури подходящ прием на антиоксиданти, се препоръчва да се консумира между 3000 и 5000 орака на ден, като се внимава да не се поглъщат повече от 5 порции плодове, например. Поради това е препоръчително да се консултирате с диетолог, за да настроите количеството и вида на плодовете и зеленчуците според индивидуалните нужди.

Вижте други храни в: Храни, богати на антиоксиданти.

В допълнение към поглъщането на тези храни, също така се препоръчва да се избягват някои дейности като пушене, често срещани места с много замърсяване или на слънце без слънчев загар, тъй като повишава концентрацията на свободни радикали в организма.

Антиоксиданти в капсули

Антиоксидантите в капсулите се използват широко, за да допълнят храненето и да подобрят външния вид на кожата, предотвратявайки появата на бръчки, увиснали и тъмни петна.

Обикновено капсулите са богати на витамин С, витамин Е, ликопен и омега 3 и могат да се купят без рецепта в конвенционалните аптеки. Въпреки това винаги се препоръчва да се консултирате с дерматолог, преди да използвате този вид продукти. Пример за антиоксидант в капсулите е goji berry. Научете повече на: Goji Berry в капсули.