Липсата на сън или трудно заспиване намалява способността за концентрация през деня и може също да предизвика промени в настроението. Освен това, когато лошото качество на съня става често, може да има промени в апетита и здравословни проблеми като стрес, тревожност и развитие на паметта.
Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня, което трябва да бъде възприето като нов начин на живот.
1. Уважавайте времето за лягане
Средно трябва да спите около 8 до 9 часа спокоен сън, за да бъдете бдителни на следващия ден, и затова тези, които трябва да се събудят рано, също трябва да си легнат рано, като зачитат тези времена дори в почивните дни и празниците. Добър съвет е да имате аларма на мобилния си телефон, за да си спомните колко време трябва да си лягате.
2. Изключете телевизора.
Около 1 час преди лягане изключете телевизора, компютъра и се отдръпнете от тези устройства, както и от мобилни телефони и игри за видеоигри, защото те възбуждат мозъка и ви карат да се раздвижите, да увредите съня, Единствените уреди, които могат да бъдат свързани в спалнята по време на сън, са радиото, за да възпроизвеждат звуците от природата, климатик или вентилатора, тъй като те създават шумове, които улесняват съня.
3. Прочетете преди лягане
Легнете в леглото само когато заспите, преди да можете да легнете на леглото или за предпочитане на дивана да четете книга в леко слаба светлина. Опитайте се да прочетете нещо, което носи спокойствие и спокойствие и избягвайте книги или истории, които насърчават напрежението и стреса, като например новинарските емисии.
4. Създайте тъмна среда
Изключете осветлението на къщата и оставете само една лампа включена. За предпочитане е да има оранжева светлина, тъй като благоприятства заспиването, както се вижда от цветната терапия. Но ако това не е възможно, опитайте се да задържите светлините така, че тъмнината да улесни заспиването.
5. Кокил след обяд
Дрямка от около 10 до 30 минути малко след обяд вече трябва да бъде достатъчно, за да се отпусне, без да пречи на нощния сън. Не вземайте дълги нозе през деня, тъй като те могат да "откраднат" нощния сън. Продължителните подплънки през деня са само за кърмачета и деца до 4-годишна възраст.
Ето как да направите правилното дозиране без да се отразите на съня.
6. Упражнявайте редовно
Правете поне 30 минути упражнения на ден, но не и след 21 часа, тъй като те също могат да увредят съня. При упражняване тялото изразходва повече енергия и има повишена нужда от почивка. Ако не можете да отидете на фитнес зала, опитайте след вечеря.
7. Избягвайте да пиете кафе след 5:00 часа.
Избягвайте консумацията на стимулиращи храни като кокс, кафе, черен чай и гуарана от 5 часа следобед. Вижте други примери за храни, които ви карат да сънувате. Когато е възможно, предпочитайте храни, които предпочитат съня, като чаша топло мляко или чаша червено вино например.
8. Мълчанието е основно
Избягвайте много силни среди. Купуването на защитен уред, който се използва в плувните басейни, може да ви помогне да намерите необходимото мълчание за сън. Някои хора обаче се нуждаят от фонов шум, за да заспят, така наречените бели шумове, като например шума на пералня, кухненския вентилатор за отработените газове или радиостанцията извън станцията. Има и някои приложения за мобилни телефони, които произвеждат тези шумове, което прави съня по-лесен.
9. Удобство да спи добре
Имате удобна спалня, за да заспите, в идеалния случай да имате завеси, които оставят стаята много тъмно през нощта (може да помогне за изчерпване на тока), а стайната температура също е важна. Стаята не трябва да е нито гореща, нито студена. В допълнение, удобната пижама и добра възглавница също могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите напрежението и напрежението в гърба, което прави съня по-лесен.
Ако предпочитате, все още можете да спите без дрехи, както и да бъдете по-комфортни, носи няколко ползи за здравето. Разберете кои са основните предимства.
10. Ставате рано всеки ден
Когато будилникът звъни сутрин, се разтегне, но стани рано и, ако е възможно, отвори завесите и прозорците, оставяйки стаята ясно на мозъка и тялото, за да разбере, че е време да се изправим за нов ден.
Ако дори след всички тези съвети за 1 месец не можете да спите добре, се препоръчва медицинска консултация, защото има някои заболявания, които затрудняват съня, като синдром на неспокойни крака, мигрена, сънна апнея и хормонални промени и за всички те са решения.
