Физическата активност на възрастните хора помага за укрепване на мускулите, помага за по-добро ходене, предпазва от заболявания като остеопороза, депресия и диабет.
Ползите от физическата активност също включват:
- Предотвратява и помага за борба с болести като хипертония, инсулт, разширени вени, затлъстяване, диабет, остеопороза, рак, безпокойство, депресия, сърдечни и белодробни проблеми;
- Подобрява мускулната сила, намалява риска от падане и улеснява движението на ръцете, краката и торса;
- Намалява консумацията на лекарства, защото подобрява чувството за благополучие, намалява болката;
- Повишава апетита;
- Подобрява цялостната фитнес;
- Намалява социалната изолация, защото увеличава близостта с други хора;
- Повишава самочувствието, увереността и приемането на образа на възрастния човек за себе си, което води до по-общо благосъстояние.
Физическата активност за възрастните хора трябва да се извършва редовно, като е част от ежедневните им дейности, но винаги под лекарско предписание и се ръководи от подходящо квалифициран физиотерапевт. Ето 5 упражнения за възрастни хора, които да правят у дома.
Протягането на мускулите и ставите също е много подходящо за домашно лечение, подобрява кръвообращението, мобилността и физическото и емоционалното благополучие. Нека отделим тук в този видеоклип някои примери, които можете да направите у дома бавно и плавно, стига да не причинява болка:
Как да започнете физическа активност за възрастните хора
Като цяло, на ранен етап се препоръчват дейности с ниска степен на въздействие като ходене, балнео танци и водна аеробика, като се избягва рискът от нараняване на мускулите и претоварване на ставите.
Преди да започнете някакъв вид физическа активност, възрастните хора трябва да се ръководят от физически преподавател или физиотерапевт, за да определят индивидуална програма за упражнения, както е показано по-долу:
- Период на загряване : 10 минути чрез леко пешеходен туризъм, катерене и низходяща стълба, плуване, педализиране или дори ежедневни дейности като домашни занимания, градинарство и танци;
- Респираторни упражнения : трябва да се провеждат в цялата програма, между едно упражнение и друго;
- Протягане : подобряване на движенията на ръцете, краката и торса;
- Упражняване за подобряване на баланса и координацията : ходене на върха на пръстите и петите, ходене напред, назад и настрани, преодоляване на препятствията на земята;
- Транспортирайте гъвкавостта и ходете по-бързо ;
- Упражнения за подобряване на мускулната сила : използване на гири и охрана на гърба;
- Отдих : периодът на спокойствие и почивка.
Важно е да се подчертае, че всяка физическа активност трябва да се адаптира към възрастните и трябва да се извършва за предпочитане в групи или двойки, така че да е по-мотивираща, като по този начин се избягва изоставянето на дейността.
Физическа активност при пациенти в старческа възраст с хипертония
Физическата активност за възрастните хора с хипертония спомага за подобряване на кръвообращението, увеличава обема на кръвта на организма и подобрява цялостната фитнес.
Дейности като ходене и водна аеробика са показани, винаги под ръководството на кардиолог и придружени от Професор по физическа активност, за да се контролира всяка промяна в стойностите на кръвното налягане.
Физическа активност при затлъстели възрастни хора
Физическата активност при възрастните хора със затлъстяване ще доведе до безброй предимства, като намаляване на теглото и на мазнините, увеличаване на мускулите и подобряване на жизнеността. Също така вижте какво трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнете.
При възрастните хора, които имат затруднения поради болки в мускулите и ставите, това може да бъде посочено в начална фаза, разходки и упражнения във водата. Тъй като възрастните хора имат малко ограничения, може да се препоръчат дейности във фитнес залата, като например курсове по аеробика, тренировки за тренировки, колоездене или дори бягане на бягащата пътечка.
Тъй като възрастните трябва да практикуват Tai chi chuan
Тай Чжи Чуан е показан и за възрастни хора, тъй като помага за укрепването на мускулната система, за балансиране на тялото и за подобряване на когнитивната част на мозъка поради концентрацията, необходима по време на уроците.
Освен това спомага за предотвратяване на падането на възрастните хора, като избягва техните усложнения като фрактури и как класовете в групата помага за борба със самотата и е полезно да се предотврати разпространението на депресията в тази възрастова група.
Няма противопоказание за тази практика. Само лицата, които имат сърдечно заболяване, трябва да обмислят ситуацията с лекаря си, преди да започнат лечението.
За да избегнете наранявания, вижте също:
- Най-добрите упражнения за възрастни хора
- 7 Грижа за себе си
