Храненето на майката по време на кърменето трябва да бъде богато и разнообразно, но преди всичко трябва да се запълва с храни като плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, зеленчуци, избягвайки индустриализирани и много мазни храни, които не добавят хранителна стойност на майката нито за бебето.
По време на кърменето, дори и при повишени калории в диетата, майката намалява средно 1 до 2 кг на месец, бавно и постепенно, поради загубата на енергия по време на производството на мляко.
Какво да ядем при кърмене
Някои съвети за улесняване храненето на кърмещата майка могат да бъдат:
- Най-малко 3 плода на ден;
- Зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря;
- Добре приготвена риба в една от основните ястия, като вечеря;
- Ориз, макаронени изделия или картофи в основните ястия (по-малко от половината от плочата);
- 3 порции млечни продукти на ден, като например 1 чаша мляко, 1 парче мина сирене и 1 кисело мляко, например;
- Малки количества въглехидратни храни за закуски, като например 30 грама зърнени храни, 1 пълнозърнест хляб, 1 ръжен хляб или 2 препечени филийки, например.
В допълнение, основното в храненето по време на кърменето е, че майката също така поема достатъчно количество вода, за да подпомогне производството на мляко, около 3 до 4 литра. Тази сума обхваща водата, присъстваща в плодовете, супите и соковете, но само по себе си не е достатъчно, за да се произведе цялото количество мляко, което бебето се нуждае, като е необходимо да пие около 2 литра течности, като вода или чай, на ден.
Храненето по време на кърменето предотвратява бебешки спазми
За да се избегне спазми в бебето, е важно майката да не преяжда храни, които причиняват газ, като например боб, грах, репи, броколи или карфиол например. В допълнение, използването на някои чайове при кърменето също може да причини спазми в бебето. Така че, проверете какви чайове не можете да приемате при кърменето.
Друга храна, която може да причини и колики в бебето, е краве мляко и може да е необходимо майката да пие мляко без лактоза или дори да елиминира кравето мляко от храната си, както и всички храни, приготвени с мляко като сладкиши, сладък ориз и други.
Вижте други съвети за: Как да се борим с бебешки спазми.
Какво да не ядем при кърменето
Храни, които трябва да се избягват при кърменето от кърмещата майка, са храни като пържени храни, наденички, сирена, безалкохолни напитки, кейкове или бисквити, например, защото имат големи количества мазнини и захари.
Все още има забранени храни, като например алкохолни напитки. За да научите повече за това, какво да не ядете на този етап, вижте: Какво да не ядем докато кърмите?
