Муай тай или тайландският бокс е бойно изкуство, известно като изкуството „осем ръце“, тъй като стратегически използва 8-те области на тялото: двата юмрука, двата лакътя, двете колена, в допълнение към двете пищяли и крака. Според историята на муай тай, този спорт е създаден от тайландците, за да се защитават във войни и има за цел да обездвижи противника с помощта на целенасочени удари, като удари, удари с крака, колене или лакти.
Муай тай е динамичен спорт, който насърчава подобряването на физическата кондиция, освен че насърчава укрепването на мускулите, повишава еластичността и насърчава добрата сърдечно-съдова функция. Това е така, защото класовете продължават между 60 и 90 минути и включват различни рутинни удари и други физически упражнения, като бягане, лицеви опори, коремни преси или скачане на въжето, например.
Тъй като това е спорт, който включва директен контакт с противника, важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате, в допълнение към използването на подходящо оборудване, като шорти, ръкавици, бинтове, предпазители за пищяла и предпазител за устата.
Ползи за здравето от муай тай
1. Подобрете контура на тялото
Класовете са интензивни и мускулите са добре обработени, така че бедрата, седалището и ръцете са по-стегнати и по-силни, стават добре обърнати, без мазнини и целулит.
2. Подобряване на фитнеса
Когато практикувате интензивни упражнения, кръвообращението се увеличава, което кара сърцето да работи по-усилено и по-интензивно, което подобрява физическата кондиция. С течение на дните умората, която първоначално пристигна за 3 минути в час, отнема малко повече време, за да се появи.
3. Укрепване и тонизиране на мускулите
Тъй като ритниците и ритниците се извършват със сила и многократно, мускулите трябва да работят по-усилено, за да повишат тонуса си, ставайки по-твърди. Освен това с всеки клас мускулите стават все по-устойчиви.
4. Увеличете еластичността
За да изпълнявате движенията по време на клас по муай тай, трябва да извършвате разтягания преди и след тренировка, което увеличава обхвата на движение. Освен това, за да се извърши правилно всеки удар, трябва да има добра двигателна координация и амплитуда на ставите, което естествено подобрява еластичността на мускулите.
5. Отслабване
За да изпълните тренировката правилно, трябва да имате добра концентрация и координация на движенията между ръцете и краката, което увеличава калоричните разходи на упражненията и улеснява изгарянето на мазнините. За да отслабнете обаче по-бързо е важно да адаптирате диетата.
6. Подобрете самочувствието
Това е така, защото човекът започва да се чувства по-сигурен и уверен всеки път, когато отиде в клас, подобрявайки имиджа си за себе си и отношенията си с другите. Вижте други бойни изкуства, които помагат за повишаване на чувството за сигурност.
7. Дисциплинирайте ума и тялото
Тази практика изисква тренировъчна дисциплина, за да може битката да бъде доминирана и да се наблюдават по-добри резултати. Концентрацията да изпълнява всяко движение кара съзнанието да се съсредоточи само върху едно нещо, което също благоприятства представянето в училище и работата.
За да се постигнат тези ползи, класовете трябва да се практикуват редовно, поне два пъти седмично и резултатите могат да започнат да се виждат след около 1 месец.
Колко калории изгаряте за клас
Муай тай, в комбинация със здравословна диета, ви помага да отслабнете, защото в зависимост от интензивността на тренировката и физическата подготовка, калорийните разходи могат да достигнат до около 1500 калории на клас. Дори начинаещите могат да изразходват до около 750 калории на клас. Тъй като това е бойно изкуство, което изисква много мускулатура на цялото тяло, то помага за определяне на мускулите, определяне и подобряване на контура на тялото, борба със задържането на течности и целулита.
Вижте списък с 8 други упражнения, които ви помагат да изгорите много калории и да отслабнете.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
Библиография
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Ефект от обучението по муай тай върху състава на тялото и сърдечно-съдовите параметри при юноши с наднормено тегло / затлъстяване. Магистърска теза, 2017. Институт по биология на Рио Кларо, Университет Паулиста.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Ефекти от честотата на обучение по муай тай върху композицията на тялото и физическата форма на здрави необучени жени. J Sports Med Phys Фитнес. Том 58. 12 изд .; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Ефекти от 9-месечно обучение по бойни изкуства върху сърдечната автономна модулация при здрави деца и юноши. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4th ed; 487-494, 2018
