Сърдечната честота показва броя на сърдечните удари в минута и нормалната му стойност при възрастни варира от 60 до 100 удара. Въпреки това, тя варира в зависимост от възрастта, независимо дали лицето извършва физическа активност или има сърдечно заболяване.
По принцип, колкото повече усилие сърцето трябва да направи, за да изпрати кръвта на тялото, толкова по-голямо е усилието му и следователно колкото е по-висока сърдечната честота на този човек. И колкото по-ефективно е всяко сърце, толкова по-ниска е сърдечната честота, така че в идеалния случай сърдечният ритъм винаги е по-нисък, но не толкова нисък, че не позволява кръвта да достигне до цялото тяло, така че има скорост в зависимост от възрастта:
- До 2 години: 120 до 140 мин. На минута,
- От 8 до 17 години: от 80 до 100 мин.
- Заседнал възрастен: 70 до 80 мин.
- Възрастните, които извършват физическа активност, и възрастните хора: 50 до 60 удара / минута.
Въпреки че нормалната сърдечна честота е до 100 мин., При тахикардия сърцето може да победи до 400 пъти в минута и е изложено на риск.
Сърдечната честота е важен показател за здравословното състояние, но вижте други параметри, които могат да показват как е вашето здраве: Как да разбера дали съм в добро здраве.
Това, което променя сърдечната честота
Основните фактори, които променят сърдечния ритъм, са изброени по-долу:
Над 100 оборота в минута:
Не винаги увеличаването на сърдечния ритъм е причинено от тревожна ситуация. Сърцето може би бие по-трудно или по-бързо в ежедневните ситуации като:
- Изправени пред силни емоции;
- Паническо или тревожно нападение;
- По време на сексуален контакт;
- Когато има треска;
- По време на упражненията;
- Полагайки някои усилия;
- Поради употребата на лекарства;
- Когато налягането е високо, вижте какво да направите, ако налягането е високо;
- Поради поглъщане на големи количества алкохол или кофеин;
- Когато има сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност или клапна сърдечна болест, както и други заболявания като атеросклероза или хипертония.
Когато налягането е високо, над 140 х 90 mmHg, има тахикардия и ако налягането продължава да се повишава, съществува риск от инфаркт. Симптомите, които могат да показват, че човекът има или може да има сърдечен удар, включва болка в гърдите или ръцете, лошо храносмилане, замаяност и студена пот. Ако получите тези симптоми, трябва да отидете в спешното отделение или да се обадите на линейка. Вижте какви са първите симптоми на инфаркта.
Ако човек преживее това увеличение на сърдечната честота повече от 3 пъти седмично, дори когато е в покой, без никакви усилия и без никое от посочените по-горе, той трябва да отиде при кардиолога да направи тестове за сърцето, да идентифицира причината и започнете лечение, ако е необходимо.
Под 60 оборота в минута:
Сърдечна честота, по-малка от 60 удара в минута, може да възникне поради стареене или просто страничен ефект на някои лекарства за сърцето например. Въпреки това, ниският сърдечен ритъм може също да показва сърдечни проблеми като сърдечен блок или дисфункция на синусовия възел, особено ако е придружено от замаяност, умора или задух. Така че, ако имате слабо сърцебиене, трябва да се консултирате с кардиолог, за да направите сърдечен преглед, да установите причината и да започнете лечение, ако е необходимо.
Нормална диаграма на пулса
Следната таблица показва нормалния пулс за мъже в покой:
| възраст | 18-25 години | 26-35 години | 36-45 години | 46-55 години | 56-65 години | +65 години |
Много добре | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| добър | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| По-малко добри | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| лошо | 82 | 82 | 83 | 84 | 82 | 80 |
Вече тази таблица показва нормалния пулс за жените в покой:
| възраст | 18-25 години | 26-35 години | 36-45 години | 6-55 години | 56-65 години | +65 години |
Много добре | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
добър | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
По-малко добри | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| лошо | 82 | 83 | 85 | 84 | 84 | 84 |
Ако честотата е над стойностите, показани в таблицата, трябва да се извършва редовно упражнение, тъй като това подобрява способността на сърцето, така че сърцето да може да изпомпва същото количество кръв с по-малко усилия, което естествено намалява сърдечната честота в покой.
Как да измерите сърдечната честота
За да измервате, можете да поставите показалеца и средния пръст отстрани на шията, където усещате сърдечната честота и броите колко пулсации забелязвате за 1 минута. Изчислението може да се извърши и чрез броене на ударите до 15 секунди и умножаване на резултата с 4. Друг по-надежден начин е да се използва малко устройство, наречено честотен брояч, поставен на пръста, или да се използват специални часовници, които измерват HR. Тези продукти могат да бъдат закупени в магазини за медицински или спортни продукти.
Какъв е максималният сърдечен ритъм за трениране
Максималната честота на сърдечния ритъм варира в зависимост от възрастта и вида на активността, които човек извършва ежедневно, но може да бъде потвърден чрез извършването на следното математическо изчисление: 220 минус възраст (за мъже) и 226 минус възраст (за жени).
Един млад възрастен може да има максимално поражение от 90 и спортистът може да има максимален пулс от 55 и това също е свързано с физическата кондиция, която индивидът притежава. Важното е да знаете, че максималният сърдечен ритъм на индивида може да бъде различен от друг и това може да не представлява някакъв здравословен проблем, а физически усложнения.
За да отслабнете и в същото време да изгаряте мазнини, трябва да тренирате в диапазона от 60-75% от максималния пулс, който варира в зависимост от пола и възрастта на индивида. Вижте какво е идеалният ви пулс за изгаряне на мазнини и отслабване.
Как да нормализирате сърдечния ритъм
Ако сърдечната честота е прекалено висока и човекът усеща сърдечния ритъм, това, което може да направи, за да се нормализира биенето в сърцето в този момент, е:
- Застанете и приклечете малко, като поставите ръцете си върху краката си и тежко кашляне 5 пъти подред;
- Поемете дълбоко въздух и изпускайте въздуха бавно през устата си, сякаш леко погасявате свещта;
- Отброяване от 20 на нула, опитвайки се да се успокои.
По този начин сърдечната честота трябва да намалее малко, но ако забележите, че тахикардията, както се нарича, се случва често, е необходимо да отидете до лекар, за да видите какво може да причини това увеличение и ако е необходимо някакво лечение.
Но когато човек измерва техния пулс на почивка и мисли, че може да е по-нисък, най-добрият начин да се нормализира е чрез редовна физическа активност. Те могат да бъдат курсове по туризъм, бягане, водни аеробика или всяка друга дейност, която води до физическа годност.
