Правилната поза е важна за подобряване на качеството на живот и предотвратяване на болки в гърба, гръбначни наранявания, намаляване на локализираните мазнини и повишаване на самочувствието.
В допълнение, правилната поза предотвратява сериозни здравословни проблеми, като херния диск, сколиоза и затруднено дишане. Знайте какво може да причини болка в гърба.
Петте съвета за постигане на правилната стойка на тялото са:
1. Избягвайте да работите с багажника, който се навежда напред
Всеки път, когато сте седнали, е важно да се облегнете напълно на стола и да държите и двата крака на пода без да прекосявате краката си. Също така се препоръчва да седите на костите на бедрата, да поставите раменете си леко назад, за да избегнете разклащане и да избягвате да спускате главата си, за да четете или пишете. Чрез възприемане на правилната стойка, когато седна, има равномерно разпределение на налягането върху междузвездните дискове и лигаментите, като се избягва износването на гръбначния стълб. Ето как да запазите добра седяща поза.
2. Сънят на ваша страна
Най-добрият начин да защитите гръбначния ви стълб е да спяте отстрани с помощта на две възглавници: ниска възглавница, която да поддържа главата, а другата между краката, за да регулирате височината на бедрената кост и да не въртите гръбнака, така че гръбнакът да остане с естествената и напълно извита поддържа. Разберете кои са най-добрите и най-лошите позиции за спане.
3. Поддържайте тежестта на тялото и на двата крака
Поддържането на тежестта на тялото и в двата крака, когато стои, е от решаващо значение за избягване на неправилната поза, тъй като по този начин телесното тегло се разпределя равномерно и няма компенсации с гръбнака, например.
4. Избягвайте да носите тежки раменни торбички
Когато тежките торби се носят на едно рамо, това може да доведе до промени в гръбначния стълб, тъй като с теглото на торбичката се създава дисбаланс на тялото, който натиска рамото и бедрото надолу. Ето защо е препоръчително да използвате раница, поддържана от двете рамене, така че теглото да е балансирано и да няма увреждане на гръбначния стълб. Научете как да избягвате някои навици, които увреждат гръбначния стълб.
5. Правете физически упражнения
Практиката на физическите упражнения е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба и корема и по този начин е по-лесно да се поддържа правилната поза. Проверете някои прости упражнения за подобряване на позата.
Вижте добра поза за да получите качество на живот:
