Голяма част от причините за падането при възрастните хора могат да бъдат предотвратени и е необходимо да се направят малки промени в начина на живот на човека, като например носене на нехлъзгащи се обувки и приспособяване в дома, например добро осветление.
Като цяло основният рисков фактор за паданията в третата възраст е стареенето, което е, когато се появи по-голяма загуба на мускулна маса, увеличава дисбаланса и зрителните затруднения. Използването на неподходящи обувки и дрехи, заседналия начин на живот и наличието на предмети и стъпки в къщата също допринасят за появата на падания и следователно е важно да се обичат някои мерки, за да се избегнат тях.
Основните стъпки за предотвратяване на падането са:
- Носете затворени обувки, добре приспособени за краката и с подхлъзване на талията, избягвайте ходене боси или с чехли;
- Не носете дълго или свободно облекло, за да избегнете запушване;
- Правете физическа активност и стречинг упражнения всяка седмица, за да поддържате костите и мускулите си активни. Запознайте се с някои упражнения по: Физическа активност за възрастни хора.
- Поддържайте диета, богата на калций и витамин D, за да предотвратите костно отслабване и остеопороза.
- Отидете най-малко веднъж годишно на офталмолога, за да настроите степента на очилата;
- Направете адаптации в къщата, за да се улесни преместването на възрастните хора, като поддържане на добро осветление, избягване на килими и предмети на пода и използване на барове на стратегически места като банята и до леглото.
В допълнение, други ситуации, като употребата на медикаменти, наличието на множество заболявания и умствено объркване, често срещани ситуации на този етап от живота, допринасят за появата на падания и е важно да се идентифицират тези ситуации. Разберете кои са основните причини и последици от падането на възрастните хора.
Физическа терапия за предпазване от падане
Физическата терапия е важна за подготовката и възстановяването на гъвкавостта, силата и равновесието, особено при възрастните хора, които вече имат някакво ограничение за локомотиви, обикновено причинени от заболявания като остеоартрит или след падане.
Освен това се препоръчват физически дейности за предотвратяване на паданията, тъй като те са полезни за запазване на мускулната сила и моторната координация, а някои по-уточнени упражнения са тай-чи, бързо ходене и бодибилдинг.
Водните упражнения, като хидротерапия, плуване или водна аеробика, също са силно препоръчителни, тъй като предлагат предимствата на всяка дейност, но без претоварване на мускулите и ставите.
Как да подготвим старческия дом
За да се избегне падането, е важно да се правят промени във всяка стая в дома на възрастните хора, за да се направи дома по-безопасен. Те включват:
- Осветете къщата добре: важно е различните помещения да са добре осветени и да има нощна светлина в стаята;
- Поддържане на достатъчно пространство в къщата: Важно е да се премахнат мебели, килими и предмети, като вази, които възпрепятстват движението на човека. Освен това е важно домакинските уреди да бъдат захранени до стената и, ако е възможно, да бъдат подхлъзгащи, особено в кухнята и банята;
- Съхранявайте предмети в обсега на възрастните: пазете всички предмети в обсег, като например превключватели на светлината, както и не използвайте най-високата част от шкафовете.
- Използване на ограничения: важно е да поставите предпазни решетки в къщата, например вътре в кутията, които дават повече баланс на възрастните хора. Някои възрастни хора, които трудно могат да се разхождат, може да се нуждаят от помощ, като бастуни или ходене, като начин да се постигне по-голяма безопасност в движението;
- Обърнете внимание на стъпките, които трябва да се избягват, но ако това не е възможно, е важно да поставите резистентни ленти и да ги боядисате с ярки цветове и перила, за да осигурите по-добра поддръжка.
В някои случаи, за да може дома да е безопасен за възрастни хора, може да е необходимо да се заменят стълбите с рампа. Вижте повече как дома е адаптиран за възрастни хора
