Най-добрият начин да изгубите мазнините в корема и да изсушите корема е да направите локализирани коремни упражнения, свързани с диета с ниско съдържание на калории и мазнини под ръководството на учител по физическо възпитание и диетолог.
В допълнение, добавки за изгаряне на мазнини под професионално ориентиране, като L-карнитин, CLA или Q10 ензим, могат да се използват за улесняване на загубата на локализирана коремна мазнина чрез унищожаване на мастните депозити, като същевременно се увеличават нивата на мазнините. енергия и мускулна сила.
Загубата на коремна мазнина е важна, тъй като освен подобряването на имиджа на тялото, натрупването на мазнини между вътрешностите увеличава риска от сърдечни заболявания. Ето как да премахнете висцералната мазнина.
Вижте в следващото видео вкусна рецепта с тиквички за замяна на паста и други добри съвети:
Местна загуба на мазнини Диета
Диетата, която губи корема, трябва да е с ниско съдържание на калории и поради това цитрусовите плодове като оранжево или киви трябва да бъдат част от диетата, тъй като те са нискокалорични и имат високо съдържание на вода.
В диетата да губят корема мазнини, хранителни източници на въглехидрати, като ориз, макаронени изделия или хляб, не трябва да бъдат изключени, но се консумират в малък размер и в пълна версия.
В допълнение, в диетата да губят мазнини в корема трябва да избягвате храни като:
- Фритюрници и торти;
- Жълти сирена;
- Сладоледи и бонбони;
- сосове;
- Алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
За да допълвате диетата и да спечелите постно телесна маса, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба тон или пиле, но диетологът може да посочи диета, съобразена с ежедневните нужди на индивида, като същевременно зачита техните вкусове.
Упражнения за загуба на мазнини в корема
Упражненията за загуба на мазнини в корема могат да бъдат разделени на 3 вида:
1. Упражнение за отслабване на горната коремна мастна тъкан
Легнете на пода, корема нагоре, с краката си наведени и след това повдигнете гърба си, както е показано на снимката по-горе. Правете толкова, колкото можете, а всеки ден увеличавайте 1 допълнителен корем.
2. Упражнение за загуба на мазнини в корема
Легнете на пода с главата надолу, с изправени крака, повдигнете ги, сложете средна топка между краката си и след това повдигнете краката си от пода до височината, която показва изображението. Направете за 1 минута, оставете 10 секунди и направете още 3 серии от това.
3. Упражнение за загуба на наклонена коремна мазнина
Легнете на пода, с главата надолу и с ръцете си зад главата си. След това огънете краката, вдигнете ги от пода и дръпнете дясното коляно към гърдите си, като вдигнете гърба си от пода и въртите торса си, за да докоснете левия си лакът на дясното коляно. Повторете същото движение на противоположната страна.
В допълнение към седящите прозорци, е важно да правите поне 30 минути аеробни упражнения, като ходене, бягане или плуване, тъй като те помагат при изгарянето на корема. Вижте също: 3 упражнения за отслабване на гърба.
