За да накарате кокосото по правилния начин, трябва да седнете в тоалетната с коленете над линията на бедрата, тъй като това отпуска мускулестата мускулатура, улеснявайки преминаването на изпражненията през червата.
Следователно, тази позиция е идеална за тези, които страдат от запек, която се характеризира със сухи изпражнения, трудни и трудни за отстраняване. Запекът може да причини подуване на корема, болки в корема и хемороиди и обикновено е причинен от лоша диета с фибри и вода и поради липса на физическа активност.
Проверете някои храни, които трябва да се добавят в диетата, за да се борите с хванатото черво.
Каква е правилната позиция
Правилното положение за приготвяне на кокосов орех е да седите на тоалетната с коленете си, повдигнати над линията на бедрата, сякаш седяхте на пода с пашкулите си. Оставайки в тази позиция, мускулът на пубертета може да се отпусне и да освободи преминаването на червата, улеснявайки изхода на изпражненията.
Как да остана в тази позиция
За да можете да застанете на това място в банята, можете да използвате подложка за крака, като например малка табуретка, кутия за обувки, кофа или кошница обърната с главата надолу.
Следващото видео показва подробно как е подходящата позиция да се улесни преминаването на изпражненията:
Тъй като позицията е важна за направата на кокос
Позицията за направата на кокосов орех е важна, защото може да улесни или пречи на преминаването на изпражненията. Когато седиш на тоалетната седалка, сякаш е на стол, с коленете на една и съща височина на тазобедрената става, вътрешният мускул държи червата и предотвратява преминаването на изпражненията, както е показано на следващата фигура.
Същото не се случва, когато кокосът се използва в позицията на кокара, защото мускулът става по-спокоен и освобождава червата, което позволява преминаването на изпражненията.
Повече трикове за прекратяване на уловената черва
Най-доброто време за трениране на червата за евакуация е след известно хранене, защото цялата стимулация на стомашно-чревния тракт се стимулира, благоприятствайки движението на изпражненията, които трябва да бъдат експулсирани, като по този начин се избягва сухотата на фекалната торта, която не навреди на ануса и е лесна за отстраняване.
Друг съвет за затваряне на констипацията на запек, който дори може да затрудни отслабването, е да отидете до банята, когато се чувствате така и да не държите табута дълго. От друга страна, не трябва да се принуждавате, когато не се чувствате така, защото това може да причини хемороиди.
Храна за лечение на запек
Малките промени в хранителните навици помагат да се лекува запек, като:
- Пийте 2 литра вода на ден, тъй като водата овлажнява изпражненията, което улеснява преминаването им по червата;
- Яжте плодове и зеленчуци с кората и багажа, когато това е възможно, тъй като това увеличава консумацията на фибри;
- Добавете семена като ленено семе и chia в сокове и кисело мляко;
- Яжте цели храни като хляб, ориз, тестени изделия и брашно;
- Яжте ягоди с пробиотици, които са бактерии, които подобряват чревното здраве;
Яжте 2 ядки за закуска.
В допълнение към храненето е важно да се практикува физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като упражнението оставя червата по-активна и помага в борбата срещу запека.
