Хромът помага да отслабнете, защото увеличава действието на инсулина, което благоприятства производството на мускули и контрола на глада, като улеснява загубата на тегло и подобрява метаболизма на организма. В допълнение, този минерал също помага за контролиране на кръвната глюкоза и понижаване на холестерола, което е важно при случаи на диабет и висок холестерол.
Възрастните жени се нуждаят от 25 микрограма хром на ден, докато препоръчителната стойност за мъжете е 35 мкг, а хромът може да се открие в храни като месо, яйца, мляко и цели храни, както и капсули, продавани в аптеки и магазини за естествени продукти.
Защо хромът помага при отслабване
Хромът помага при загуба на тегло, защото усилва действието на инсулина, хормон, който увеличава употребата на въглехидрати и мазнини от клетките. В допълнение, повишеното действие на инсулина също помага да се намали чувството за глад, защото желанието за ядене се появява, когато хормонът е нисък в тялото.
Без хром, инсулинът е малко активен в организма и клетките изчерпват енергията твърде бързо, като се нуждаят от повече храна малко след хранене. По този начин, хромът увеличава загубата на тегло, тъй като причинява на клетките да се възползват от всички въглехидрати, погълнати в храната, забавяне на усещането за глад.
Хромът увеличава мускулната печалба
В допълнение към намаляването на глада, хромът стимулира и производството на мускули, тъй като увеличава абсорбцията на протеин в червата и го прави по-използван от мускулните клетки след тренировка, благоприятстващ хипертрофията, която е мускулен растеж.
Увеличаването на мускулите води до увеличаване на метаболизма на организма, като по този начин се изгарят повече калории и се увеличава загубата на тегло. Това е така, защото мускулът е много активен и консумира много енергия, различна от мазнина, която трудно харчи калории. Така че, колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете.
Хромът контролира гликемията и високия холестерол
Хромът помага за контролиране на гликемията, тъй като увеличава приема на глюкоза от клетките, понижава кръвната захар и подобрява контрола върху диабета. В допълнение, хромът също помага при контрола на холестерола, тъй като той работи чрез намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол, като е много важен за предотвратяване и лечение на диабет и висок холестерол.
Източници на хром
Хромът може да се открие в храни, главно в месо, риба, яйца, боб, соя и царевица. В допълнение, цели храни като кафява захар, ориз, тестени изделия и пълнозърнесто брашно са важни източници на хром, тъй като процесът на рафиниране премахва по-голямата част от това хранително вещество от храната. В идеалния случай тези хранителни източници на хром се консумират заедно с източник на витамин С, като например портокал, ананас и ацерола, тъй като витамин С увеличава усвояването на хром в червата. Вижте количеството хром в храната.
В допълнение към храната, хромът може да се консумира под формата на добавки в капсули, като например хромов пиколинат. Препоръката е да се вземат 100 до 200 микрограма хром на ден заедно с обяд или вечеря, за предпочитане според указанията на Вашия лекар или диетолог, тъй като излишният хром може да причини симптоми като гадене, повръщане и главоболия.
Гледайте следното видео и научете повече за други добавки, които ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си:
