Идеалният матрак за избягване на болки в гърба не бива да бъде прекалено твърд, нито прекалено мек, защото най-важното е да се запази гръбнака винаги подравнена, но без да е неудобно. За да направите това, матракът трябва да се плъзне така, че да следва кривината на тялото, а възглавницата трябва да позволява на вратата да бъде права.
Средно всеки човек прекарва една трета от своя живот и затова изборът на качествен матрак и подходяща възглавница е много важно, за да се гарантира добър нощен сън и спокойна почивка. Защото, когато спя добре, ние сме много по-продуктивни на следващия ден.
Как да изберем най-добрия матрак
За да сте сигурни, че не се сбъркате при купуването на матрак, наблюдавайте следните функции:
- Проверете дали матракът се връща в нормално състояние след натискане;
- Изберете най-удобния за Вас: пружинен матрак, пяна или вискоеластик. Изпробвайте 3-те опции, преди да купите;
- Легнете на матрака и вижте дали гръбнакът е подравнен и надясно и дали тялото е добре настанено, особено в рамото и областта на бедрото;
- Ако купувате двоен матрак, това трябва да е малко по-твърдо, защото теглото на другия човек може да се отрази от вашата страна на леглото;
- Ако сте в рамките на идеалното тегло, бихте предпочели плътен по-нисък матрак и ако сте с наднормено тегло, предпочитате един с по-голяма подкрепа и плътност;
- Уверете се, че дължината на матрака е достатъчна, особено ако сте над 1, 90 метра;
- Изпробвайте матрака в магазина, лежащ върху него в продължение на 5 минути, за предпочитане в положение, където обикновено спите, защото просто седейки или поставяйки ръката си не е достатъчно;
- Предпочитате матрак с биоразградим пълнител или антимикробна тъкан, който предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии, особено ако имате някакви алергии;
- Купете матрака първо и след това леглото, защото размерите им може да варират.
Ако матракът е много мек, той ще се огъне и потъне, оставяйки гръбнака изкривен, а ако е прекалено твърд, ще причини болка в областта на рамото, бедрата или бедрото. След като изберете и закупите матрак, адаптирането на тялото може да отнеме известно време и може да отнеме до 30 дни, докато тялото стане обитаема.
Освен това, хората със здравословни проблеми като херния диск, папагален клюн или артроза се нуждаят от по-здрав матрак, който да поддържа гръбнака добре. но освен това те трябва да спят в правилната позиция. Намерете най-добрата позиция да спите тук.
Купуването на детски матрак не изисква много скъпи матраци, тъй като децата са леки, без да упражняват много сила върху матрака. Освен това е необходимо да се помни, че тези матраци трябва да бъдат променени за кратко време поради естествения растеж на детето.
Кога да смените матрака
Препоръчително е да смените матрака на всеки 10 години, защото е нормално да се натрупват вируси, бактерии и трилиони прахови акари, които благоприятстват дихателните проблеми и алергиите, включително кожата.
Препоръчва се също да се променя, когато мислите, че матракът е мръсен или когато вече има формата на тялото ви. Въпреки това, можете да обръщате матрака веднъж годишно, за да намалите риска от маркиране на матрака.
Как да изберем най - добрата възглавница
Неправилната възглавница може да причини главоболие, шията или гръбначния стълб, така че изборът ви е също толкова важен, колкото и матракът. Така че, за да изберете подходяща възглавница трябва:
- Легнете и проверете дали гръбначният стълб и шията са подравнени и прав;
- Информирайте се за материалите за възглавници, независимо дали са биоразградими или съдържат антимикробна тъкан, която предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии;
- Ако спите на ваша страна, имате нужда от средна или висока възглавница, ако спите на корема нагоре, на ниска или средна възглавница, а вие спите на стомаха си, нямате нужда от възглавница.
Както при матрака, подходящата възглавница не трябва да бъде нито твърде висока, нито твърде ниска и трябва да бъде идеалната височина, за да се гарантира, че шията е права. Важно е възглавницата да благоприятства подравняването на гръбнака, така че да не е извита, така че има някои ортопедични възглавници, които имат малка кривина, която служи за поддържане на гърлото.
