Глутаминът е аминокиселина, която може да се открие в мускулите, но може да се произведе и от други аминокиселини и след това да се открие в тялото. Тази аминокиселина, наред с други функции, е отговорна за насърчаването и поддържането на хипертрофия, подобряване на работата на спортиста и възстановяване след физически упражнения.
След интензивно физическо натоварване нивата на глутамин обикновено намаляват и след това може да се препоръча добавяне на тази аминокиселина. Добавянето на глутамин обикновено се извършва от спортисти за бодибилдинг с цел поддържане на мускулите и предотвратяване на инфекции, особено по време на състезателния период.
Глутаминът може да се намери в хранителни добавки под формата на свободна аминокиселина, която се нарича L-глутамин или под формата на пептид, в който глутаминът е свързан с други аминокиселини, а глутаминният пептид е почти 70% по-абсорбиран от до L-глутамин. В допълнение, тази аминокиселина може да се намери в няколко храни, като месо, риба и яйца. Вижте кои храни са с високо съдържание на глутамин.
За какво е това?
В допълнение към насърчаването на растежа на мускулите, предотвратяването на загуба на постно маса, подобряване на производителността и ефективността при тренировка и възстановяване на мускулите, глутаминът има и други предимства като:
- Подобрява функционирането на червата, тъй като е жизненоважно хранително вещество за нейното възстановяване;
- Подобрява паметта и концентрацията, защото е основен невротрансмитер в мозъка;
- Помага за лечение на диария чрез балансиране на производството на слуз, което води до здрави движения на червата;
- Подобрява метаболизма и клетъчната детоксификация;
- Ограничения на желанието за захар и алкохол;
- Помага за борба с рака;
- Подобрява симптомите на диабета;
- Той балансира киселинно-базовия баланс по време на състояния на ацидоза;
- Подпомага детоксикацията на азота и амоняка в организма;
- Помага при синтеза на нуклеотиди, като прекурсор на азота;
- Укрепва имунната система чрез регулиране на имунния отговор на IgA, което е важно антитяло при атаката на вируси и бактерии.
Добавката за глутамин се препоръчва и за хора, които се възстановяват от наранявания, изгаряния, лечение на рак или операции, тъй като спомага за ускоряване на лечението и предотвратяване на инфекции.
Как да приемате глутамин
Препоръчваното дневно количество L-глутамин или глутамин пептид е 10 до 15 g за спортисти, разделени на 2 или 3 дози, и 20 до 40 g за други ситуации, които винаги трябва да се оценяват от лекар. Глутаминът може да се консумира преди тренировка заедно с плод или преди лягане.
Глутаминът се предлага в капсули и сашета, като L-глутамин на Prozis, Essential Nutrition или Probiotics, които могат да се намерят под формата на прах или капсула и се продават в аптеки и магазини за хранителни добавки, от R $ 40 до R $ 280, 00 в зависимост от количеството капсули и марката на продукта.
Консумирането на повече от 40 грама глутамин на ден може да предизвика гадене и коремна болка и е важно да вземете съвет от диетолога, за да проверите например нуждата от използване на глутамин в капсули. Освен това, хората с диабет трябва да се консултират със своя лекар, за да посочат най-добрия начин за консумиране на тази аминокиселина.
Глутамин угояване?
Когато се приемат в препоръчаните количества на ден и според препоръките на специалиста по хранене или лекаря, глутаминът не кара хората да се хранят. Въпреки това, поради стимулирането на натрупването на мускулна маса, може да се възприеме увеличаване на теглото, което се дължи на мускулите.
Въпреки това, когато се приема без индикация или по прекомерен и непокорен начин и без да се придружава от редовно физическо натоварване, глутаминът може да благоприятства натрупването на мазнини в организма.
Как да увеличите мускулната маса
За да увеличите мускулната маса, трябва да приемете навици за здравословен начин на живот. Практикуването на физически упражнения редовно е от съществено значение и се препоръчва упражненията да се извършват интензивно, за предпочитане до достигане на мускулна недостатъчност и по ударен или бавен начин да се усети цялото движение на мускула. Разгледайте няколко съвета за по-бързо натрупване на мускулна маса.
Свързано с редовното физическо натоварване е от съществено значение хранителните навици да са подходящи и за целта. Обикновено диетата за мускулна печалба е богата на протеини, като например месо, яйца и бобови растения, например, важно е да се следва диетолог. Вижте кои са 10-те най-добри храни за натрупване на мускулна маса.
