Running е много ефективен тип аеробно упражнение за отслабване и подобрена фитнес, особено когато се практикува с висока интензивност, увеличавайки сърдечната честота. Научете за ползите от аеробното упражнение.
Текущо обучение, което може да доведе до изгаряне на мазнини и вследствие на това загуба на тегло може да доведе до загуба от 1 до 2 кг на седмица, тъй като вмъква моменти с висока интензивност с по-спокойно протичане, което ускорява метаболизма и следователно увеличава разходи за енергия. Резултатите обаче могат да варират в зависимост от човека, тъй като това зависи от биологичната индивидуалност на всеки от тях, плюс това, че загубата на тегло е по-голяма, когато има повече килограми, които да загубят отвъд идеалното тегло. Вижте някои съвети, за да отслабнете и да изгубите мазнини в корема.
Как може да се направи обучение
Безработната тренировка се извършва в рамките на 4 седмици, с прогресивно усилие и всеки ден (вторник, четвъртък и събота), така че мускулите да могат да почиват и да предотвратят загуба на мускулна маса. Преди и след всяка тренировка е важно да се изпълняват стречинг упражнения за подготовка на тялото и избягване на наранявания, като контрактури или тендинит, например. Ето как да правите стречинг упражнения за краката си.
Тренировката за изгаряне на мазнини се състои от:
| трета | ферма | събота | |
| Седмица 1 |
10 минути пеша + 20 минути бърза разходка | 10 минути пеша Превключвайте между 3 минути пеша + 1 минута джоги (6 пъти) | 10 минути пеша Превключете между 3 минути пеша + 2 минути джог (5 пъти) |
Седмица 2 | 15 минути пеша + 10 минути джогинг + 5 минути пеша | 5 минути пеша Сменяйте между 2 мин. Светлинно състезание + 1 мин. Ходене (8 пъти) | 10 минути пеша Превключете между 5 мин. Джогинг и 2 мин. Ходене (5 пъти) |
Седмица 3 | 5 мин. Лека раса Замяна между 5 мин. Светлинно състезание + 1 мин. Ходене (5 пъти) | 10 мин. Лека раса Превключвайте между 3 минути умерено бягане + 1 минута ходене (8 пъти) | 5 мин. Ходене + 20 мин. Светлинно състезание |
Седмица 4 | 5 мин. Ходене + 25 мин. Светлинно състезание | 5 минути пеша Превключвайте между 1 минута силно бягане и 2 минути умерено протичане (5 пъти) 15 мин | 10 минути разходка + 30 минути умерено състезание |
В допълнение към извършването на тичане, за да губят мазнини, обучение може да се направи и за да се изпълняват конкретни разстояния или да се намали времето, например. Разберете как тренировката се извършва за 5 и 10 километра и как да преминете от 10 на 15 километра.
Какво да правите по време на състезанието?
По време на състезанието е важно да се изпият най-малко 500 мл вода на всеки 30 минути тренировка, за да се допълнят минералите и водата, загубена от пот, освен че е важно да се избегнат спазмите, които могат да възникнат поради дехидратация.
В допълнение към усилването на резултатите от тренировката е важно да се направи диета за отслабване, която обикновено включва богати на фибри храни и нискокалорични храни и следователно не трябва да съдържат храни, богати на захар или мазнини. Научете как се прави диета за хипертрофия и загуба на мазнини.
Ако по време на тренировката почувствате така наречената болка на магаре или болка, е важно да се съсредоточите върху дишането, да забавите и когато болката преминава, да наваксате. Вижте какви са основните причини за болката в състезанието и какво да направите, за да избегнете всяка една от тях и как да поддържате правилното дишане: 5 съвета за подобряване на ефективността ви.
Научете какво да ядете преди, по време и след тренировките в следния видеоклип:
