Болки в шията, причинени от умора, лоша поза или тортиколи, могат да бъдат облекчени с някои прости мерки като топъл компрес, самостоятелен масаж и разтягане, които са прости техники, които могат да се извършват у дома, като се постига бързо облекчение.
Четирите стъпки за облекчаване на болката в шията са:
Стъпка 1 - Поставете компресия с топла вода върху шията
Увеличава кръвообращението чрез отпускане на мускулите на шията.
Как да направите: Намокрете кърпа, поставете я в найлонова торбичка и я прехвърлете в микровълновата печка за около 3 минути. След това затворете пластмасовата торба, увийте я в друга суха кърпа и нанесете върху шията за 20 минути, като внимавате да не изгорите.
За по-нататъшно облекчаване на болката могат да се поставят болкоуспокояващи вещества като карамфилово масло, лавандулово масло или ментово масло във водата в кърпата, която е в контакт с кожата.
Стъпка 2 - Масажирайте врата
След компресирането на топла вода идеалното е да получите масаж на шията с аналгетични и противовъзпалителни мазила като например Voltaren, Calminex или Massageol, тъй като те спомагат за облекчаване на възпалението и болката. Тези мехлеми са специално посочени за борба с тортиколис.
Как да направите това: Намокрете пръстите си с овлажняващ крем или масло и натискайте върха на пръстите си срещу болезнените области, като правите кръгови движения в продължение на 2 минути, за да ускорите абсорбцията на маз и мускулната релаксация.
Стъпка 3 - Разтегнете врата
Те подобряват болката и помагат за намаляване на напрежението в мускулите на шията. Ето някои примери за упражнения за разтягане на шията: Разтягане за болки в шията или ако предпочитате да гледате това видео:
Как да: Тези упражнения могат да се правят всеки ден, за да се увеличи мускулната сила и издръжливост, предотвратявайки повторна болка, дори при артрит и херния диск в областта на шията.
Стъпка 4 - Вземете аналгетик или мускулен релаксант
Медикаменти като парацетамол или ибупрофен, например, помагат за намаляване на болката и възпалението на шията. В допълнение, Coltrax може да се използва и за намаляване на болката в областта на шията, тъй като тя отпуска мускулите, като помага да се намали напрежението на мускулите на врата.
Тези лекарства трябва да се използват под ръководството на Вашия лекар или фармацевт.
Как да облекчите болката в шията по-бързо
За да се ускори лечението се препоръчва:
- Спийте с ниска твърда възглавница;
- Избягвайте шофиране, докато болката в шията не изчезва;
- Избягвайте спални корем, тъй като тази позиция увеличава налягането в областта на шията;
- Избягвайте да отговаряте на клетката между ухото и рамото;
- Избягвайте да седите прекалено дълго пред компютъра;
- Поддържайте правилната поза. Вижте някои упражнения за подобряване на позата.
Тези грижи избягват мускулното натоварване на врата, като помагат за облекчаване на болката и възпалението.
Кога да потърсите медицинска помощ
Важно е да отидете в болницата или да посетите лекаря, ако болката в шията не изчезне в рамките на 3 дни, ако болката е много тежка или ако имате други симптоми като треска, повръщане или замайване, тъй като те могат да бъдат симптоми на заболявания като менингит или мигрена, например.
Научете повече за болката в областта на шията.
