Crepioca е лесен за бързо приготвяне препарат, с предимството, че може да се използва във всяка диета, да отслабнете или да променя храната, особено при закуски след тренировка и вечеря например. Неговата гъвкавост прави крепията да има няколко вкуса и, според използваните съставки, тя също може да помогне за подобряване на функционирането на червата чрез борба със запек.
Разгледайте следните 4 рецепти crepioca, за да включите в диетата да отслабнете:
1. Традиционен креп за сирене
Традиционната крепиока е направена от гума тапиока, а количеството на венците влияе върху теглото: трябва да се използват 2 супени лъжици за тези, които искат да отслабнат, и 3 супени лъжици да наддават на тегло.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици гума тапиока
- 1 супена лъжица светло сирене
- 1 парче нарязано сирене или 2 супени лъжици настъргано сирене
- Сол и риган на вкус
Метод за приготвяне:
В дълбока купа, удряйте яйцето с вилицата. Добавете венците и изварата и ги разбъркайте отново. Добавете сиренето и подправките и разбъркайте всичко. Пригответе за печене от двете страни в тиган, намазани с малко масло или зехтин.
2. Крепиока с овес и пиле
Когато се правят с овес, крепиоката се прави с фибри, хранителна съставка, която подобрява чревното функциониране и дава повече насищане. Можете също така да използвате овесени трици, които имат по-малко калории и дори повече влакна, отколкото овес.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 1 супена лъжица светло сирене
- 2 супени лъжици пиле
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Метод за приготвяне:
В дълбока купа, удряйте яйцето с вилицата. Добавете венците и изварата и ги разбъркайте отново. Добавете пилето и подправките и разбъркайте всичко. Пригответе за печене от двете страни в тиган, намазани с малко масло или зехтин.
3. Крепиака с ниско съдържание на въглехидрати
Крепът с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати и е чудесен избор за по-голяма загуба на тегло. Също така е богат на омега-3 и добри мазнини, които дават повече насищане и подобряват настроението.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици ленено семе или бадеми
- 1 супена лъжица светло сирене
- 2 супени лъжици пилешко или смляно говеждо месо
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Метод за приготвяне:
В дълбока купа, удряйте яйцето с вилицата. Добавете лененото семе и изварата и смесете отново. Добавете пълнежа и подправките и разбъркайте всичко. Пригответе за печене от двете страни в тиган, намазани с малко масло или зехтин.
4. Крепиока с ниски калории
Нискокалоричният креп се напълва само с бели зеленчуци и сирена и се прави с овесени трици вместо по-калорични ястия, което го прави чудесен избор за закуски.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овесени трици
- 1 супена лъжица крем от рикота
- домати, настъргани моркови, палмови сърца и чушки (или други зеленчуци по вкус)
- 2 супени лъжици рикота или настъргана рикота или 1 супена лъжица нарязани гъби
- Сол, пипер и кориандър на вкус
Метод за приготвяне:
В дълбока купа, удряйте яйцето с вилицата. Добавете овесените трици и рикота крем и разбъркайте отново. Добавете пълненето на зеленчуци и подправки по вкус и разбъркайте всичко. Пригответе за печене от двете страни в тиган, намазани с малко масло или зехтин.
5. Crepioca Doce
Сладкият креп е чудесен избор да убиете сладката воля, без да напускате диетата, но е важно да запомните, че трябва да ядете най-много по 1 единица на ден, за да не изпарите.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 2 супени лъжици мляко
- 1 месене банан
- 1/2 супена лъжица кокосово масло (по избор)
- канела на вкус
Метод за приготвяне:
В дълбока купа, удряйте яйцето с вилицата, докато хомогенизирате. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Пригответе за печене от двете страни в тиган, намазани с малко масло или зехтин. Като покритие можете да използвате низ от мед или медово желе и неподсладени плодове.
