За тези, които искат да наддават на тегло, без да получат корем, тайната е да печелите тегло чрез натрупване на мускулна маса. За тази цел е необходимо да се практикуват физически упражнения, които предизвикват голямо усилие и износване на мускулите, като например бодибилдинг и кръстосване, в допълнение към богатия протеин, като месо и яйца.
В допълнение, в някои случаи може да е необходимо да се използват протеинови добавки, за да се увеличи стимулацията на хипертрофия и да се ускори възстановяването на мускулите след физическа активност.
Как трябва да бъде диетата?
За да наддават на тегло без да получавате корем, диетата трябва да се основава на естествени и пресни храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Освен това, тя трябва да е богата на протеини, като месо, яйца, риба, пиле, сирене и натурални кисело мляко и богати източници на добри мазнини като фъстъци, ядки, зехтин и семена. Тези храни ще ви помогнат да възстановите мускулната маса и да увеличите стимула за хипертрофия.
Друг важен момент е да се избягват храни, богати на захар и брашно, като торти, бели хлябове, бисквити, сладкиши, чубрица и индустриализирани продукти. Тези храни имат висока калорична концентрация и стимулират производството на мазнини. Вижте пълното меню, за да спечелите мускулна маса.
Вижте колко паунда трябва да имате, като използвате следния калкулатор:
Този калкулатор не е подходящ за деца, бременни жени, възрастни хора и спортисти.
Кога да използвате добавки
Богатите на протеини добавки, които помагат за натрупване на мускулна маса, трябва да се използват, когато приемането на протеини чрез хранене е недостатъчно или когато е трудно да се постигне количеството протеин в храната през деня, особено за хора, които прекарват много време извън у дома.
В допълнение към протеиновите добавки могат да се използват добавки като креатин, BCAA и кофеин, които дават повече тренировки и увеличават енергийния резерв на мускулите. Вижте 10 добавки, за да спечелите маса.
Какви са най-добрите упражнения
Най-добрите упражнения за натрупване на маса са бодибилдинг и crossfit, тъй като те изискват стимул за претоварване, при който мускулите се нуждаят да поддържат по-голяма тежест, отколкото обикновено. Това излишно натоварване стимулира мускулите да растат, за да могат да практикуват тази дейност по-лесно и по този начин се получава хипертрофия.
Физическата активност е от съществено значение за натрупване на тегло без натрупване на корема и трябва да се практикува в продължение на около 1 час, за предпочитане всеки ден. Важно е обаче да оставите един или два дни след като работите с мускулна група, за да позволите правилното възстановяване. Вижте най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса.
Гледайте видеоклипа по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог, за да спечелите тегло със здравето.
