Лесна и евтина диета да изсъхне 5 паунда за 2 седмици

В диетата, която ще загуби 5 кг за 2 седмици, е необходимо да се увеличи консумацията на фибри, плодове, зеленчуци и цели храни, като ориз, брашно и макаронени изделия, като се избягва консумацията на индустриализирани храни с високо съдържание на мазнини като замразени храни, колбаси и пълнени бисквити.

Загубата на 5 кг за 15 дни е лесна и може да бъде здравословна, ако се прави със здравословна диета и с упражняване на физическа активност най-малко 5 пъти седмично, като ходене пеша, колоездене, културизъм или плуване. Вижте също 5 съвета как да ядете, за да отслабнете.

Какво можете да ядете на тази диета

Храните, разрешени в диетата да загубят 5 кг, обикновено са плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или соеви със зехтин, цели храни, семена, мляко и продукти от обезмаслено мляко и постно месо, като си спомнят да консумират риба най-малко 2 пъти седмично.

В допълнение, някои съвети са важни, за да настроите ястието и да натиснете менюто за диета, като например:

• Консумирайте 3 до 4 плода на ден, като не превишавате тази граница;
• Сложете половин плоча със зеленчуци и зеленчуци по време на обяд и вечеря или яжте зеленчуците преди основното ястие;
• Изберете от кафяв ориз, цели зърнени тестени изделия, сладки картофи или сладки картофи като въглехидратен източник на храната, като не поставяте повече от един от тях върху чинията;
• Изберете между боб, царевица, грах, нахут, соя и леща като източник на растителен протеин и поставете само 1 супена лъжица от една от тях в чинията;
• Отстранете всички мазнини от месото преди консумирането, включително и кожата на рибата и пилето.

Освен това е важно да направите поне 5 малки ястия на ден и да предпочитате пресни плодове, а не сокове, освен ако сокът не се детоксикация, със зеленчуци в рецептите, тъй като те са по-богати на фибри. Ето някои рецепти: 7 Detox Juices за отслабване и почистване на тялото.

Какво не можеш да ядеш

Храните, които трябва да се избягват, са богати на сол, захар, бяло брашно и мазнини, които са в списъка на забранени следните храни:

• Захар: захар, сладкиши, десерти, сладкиши, шоколад;
• Сол: сол, соев сос, английски сос, кубчета месо и зеленчукови бульони, месомелачка, сушени супи;
• Брашно от бяло пшеница: хляб, торти, пайове, бял сос, солени закуски;
• Мазнини: пържени храни, червени меса, бекон, наденица, салам, салам, червено месо, богато на мазнини, пълномаслено мляко и жълти сирена като чедър и ястие.
• Индустриализирани продукти: пълнени бисквити, пакетирани закуски, замразени готови ястия, пица, лазаня, безалкохолни напитки и сокове в кутията.

За да се замени солта в подготовката на храната, могат да се използват натурални билки и подправки като лук, чесън, розмарин, магданоз, мащерка, босилек и риган, тъй като напускат храната с повече вкус и не причиняват задръжка на течности в тялото.

Диуретични чайове за изчистване на корема

В допълнение към храната, човек трябва да инвестира в консумацията на диуретични и метаболитно-стимулиращи чайове, като зелен чай, чай мача, 30 билков чай ​​и джинджифил чай с ананас. За да имате желания ефект, трябва да пиете 3 до 4 чаши чай на ден, без добавяне на захар.

Също така е важно да пиете най-малко 1, 5 литра течност на ден, за предпочитане диуретичен чай или вода, за да се бори с задържането на течности и да подобри функцията на червата.

Сухото коремно меню за 15 дни

В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за диети, което да загуби 5 кг за 2 седмици. След тези 3 дни можете да съберете свое собствено ястие, като си спомните винаги да следвате този стил на хранене.

В допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения можете да използвате термогенни храни за ускоряване на загубата на тегло.

Гледайте следния видеоклип и вижте какво още можете да направите, за да изсушите корема: