Храни, които ви помагат да отслабнете, са тези, които подобряват чревния транзит, борбата срещу задържането на течности, ускоряване на метаболизма или подпомагане на изгарянето на калории, като диня, овес и патладжан например.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, заедно с редовна физическа активност и здравословна диета с ниско съдържание на захар, сладкиши, мазнини, пържени храни и преработени храни.
1. Круша
Крушата е богата на вода и фибри, което води до усещане за ситост. В допълнение, естествената захар на плода отнема волята за бонбони и постепенно увеличава захарта в кръвта, което помага за намаляване на глада.
За да ви помогне да отслабнете, трябва да се консумира около 20 минути преди главните ястия.
2. Канела
Канела е термогенна храна, която води до увеличаване на метаболизма на организма и стимулиране на изгарянето на мазнините.
В допълнение, тя може лесно да се добави към различни препарати като плодове, сокове, витамини, чайове, торти и бисквити с пълнозърнесто брашно. Вижте други примери за термогенни храни тук.
3. Патладжан
Патладжанът е богат на фибри, който помага на червата да функционира и да се бори с лошия холестерол и лошото храносмилане, като също така дава усещане за ситост.
В допълнение, тя е богата на вода, витамини и минерали, и ниско съдържание на калории, помага за борба с задържането на течности и дезинфекция на тялото. Вижте рецепти за отслабване с патладжан.
4. Кафяв ориз
Кафяв ориз е богат на фибри, което дава повече насищане от бял ориз, което прави количеството храна по-ниско.
Също така е богат на витамини от вида B, цинк и селен, антиоксидантни хранителни вещества и подобряват кръвообращението, концентрацията и паметта.
5. Овес
Овесът е богат на разтворими фибри и протеини, които дават насищане и регулират червата. Също така помага да се регулира кръвната глюкоза и да се контролира високият холестерол, което прави глада отнема повече време.
Овесът може да се използва под формата на каша или добавен в нарязани плодове, витамини, торти и бисквити.
6. Пшенични трици
Пшеничните трици са по-богати на фибри и имат ниско съдържание на калории и могат да се използват за борба със запек, за контролиране на кръвната захар и за увеличаване на насищането.
Тъй като практически не променя вкуса на храната, може да се добави във всички препарати, за да се намали усвояването на мазнините в червата. Научете как да използвате пшенични трици тук.
7. Диня
Динята е много богата на вода и почти няма калории и може да се използва в диетите, за да отслабне, да изпари и да контролира високото кръвно налягане.
В допълнение, тя помага за детоксикация на тялото, тя може да се използва в детоксикационни сокове или такива, когато се смесва с билки като джинджифил и зелен чай, за да се подобри обмяната на веществата. Вижте рецепти за 7 детоксикационни сока.
8. Зелен чай
Зеленият чай има термогенни свойства, ускорява метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнините. Може да се консумира под формата на чай или в капсули, за предпочитане според указанията на лекаря или специалиста по хранене. Ето как да направите чай тук.
9. Ленено семе
Лененото семе е богато на антиоксиданти и омега-3 - добър вид мазнини, които помагат при контрола на холестерола и намаляват възпалението в организма, което улеснява отслабването.
В допълнение, той е богат на влакна, които подобряват храносмилането и увеличават насищането, а зърната му трябва да се консумират натрошени или под формата на брашно. Вижте всички предимства на лененото семе.
10. Фасул
Бобовите растения като боб, грах, леща и нахут са източници на протеини и хранителни фибри, които увеличават насищането и борбата с запек.
Консумирането на 3 супени лъжици на ден е достатъчно, за да се получат предимствата му, особено когато се консумират заедно с ориз, тъй като комбинацията образува висококачествен протеин.
Разгледайте други съвети от нашия диетолог, за да се борите с глада по време на храненето:
