Този релаксиращ масаж може да бъде направен от човека, седнал и спокоен, и се състои в натискане и "месене" на мускулите на горната част на гърба, а също и на ръцете, особено показани за случаи на главоболие и когато човек чувства, че е много напрегнат в областта на раменете и шията и поради липса на концентрация.
Самостоятелният масаж може да отнеме от 5 до 10 минути и може да бъде направен дори на работното място, например в кафе-паузата, като например полезно за отпускане, успокояване и подобряване на фокуса и вниманието на работното място.
Как да направя
Вижте стъпка по стъпка да направите релаксиращ масаж на горната част на гърба, врата и ръцете.
1. Разтягане на шията
Седнете удобно на един стол, но с гърба си прав, облегнат на облегалката на стола. Започнете с разтягане на мускулите на врата, като накланяте гърлото на дясно, като останете в това положение за няколко секунди. След това направете същото движение за всяка страна. Запознайте се с други стречинг упражнения, които можете да направите по време на работа, за да избегнете болки в гърба и сухожилие тук.
2. Масаж на врата и рамото
След това трябва да поставите дясната си ръка върху лявото рамо и да масажирате мускулите, които са между рамото и задната част на врата, сякаш сте метили хляб, но без да се нараните. Въпреки това е важно да има някакъв натиск, защото ако е твърде мек, може да няма терапевтичен ефект. Тогава трябва да вършите същите движения в правилния регион, настоявайки за най-болезнените региони.
3. Разтягане на ръцете
Подкрепете лактите на масата и отворете движението, като разтегнете пръстите си възможно най-плътно, а след това затворете ръцете си около 3 до 5 пъти с всяка ръка. След това докоснете една длан на другата, с пръсти широко отворени, опитайте се да запазите предмишницата си на масата, като задръжте тази позиция за няколко секунди.
4. Масажирайте в ръцете
Използвайки десния палец, натиснете лявата длан с кръгови движения. Излизате малко, за да отидете в банята и когато измивате ръцете, нанесете малко овлажняващо средство, така че ръцете да се плъзгат по-добре, а самият масаж е по-ефективен. С палец и показалец плъзнете всеки пръст поотделно, към дланта на ръката си до върховете на пръстите си.
Ръцете имат рефлексни точки, които могат да отпуснат цялото тяло и няколко минути масаж в ръцете, за да се чувстват по-добре и по-удобно.
Ето как да направите масаж на главата, който е много ефективен при елиминирането на главоболие, причинено от прекомерно мускулно напрежение в следващото видео.
