Диета да изсъхне и губи корема

В диетата да губят корема трябва да намали консумацията на храни, богати на въглехидрати, като ориз, картофи, хляб и вафли. Освен това е необходимо да се премахнат сладкишите, пържените храни и консумирането на преработени храни като наденички, подправки на прах и замразени готови храни.

Освен яденето, е много важно да се практикува физическа активност ежедневно, тъй като стимулира изгарянето на мазнините и напуска метаболизма по-бързо. Вижте по-долу какви храни да включвате или премахвате от менюто.

Разрешено за домашни любимци

Храните, разрешени и използвани за изсушаване на корема, са:

протеини:

Богатите на протеини храни, като месо, яйца, пилета, риба и сирена, спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират поддържането на мускулите. В допълнение, обработката на протеини в организма консумира повече калории и повишава насищането, защото те отнемат повече време, за да бъдат усвоени.

Добри мазнини:

Мазнините се намират в храни като риба, ядки, фъстъци, зехтин и семена, като Чи и ленено семе, както и за намаляване на теглото чрез намаляване на възпалението в организма и стимулиране на производството на хормони.

В допълнение, мазнините мазнини също подобряват чревния транзит и дават повече ситост.

Плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и витамини и минерали, които подобряват метаболизма и функционират като антиоксиданти, помагат на организма да функционира правилно и предотвратява заболяванията.

Човек винаги трябва да консумира 2-3 свежи плода на ден, както и зеленчуци и зеленчуци по време на обяд и вечеря.

Термогенни храни:

Термогенните храни спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнините и са голяма помощ при изгаряне на мастна тъкан.

Някои от тези храни са захар без кафе, джинджифил, зелен чай, черен пипер и канела. Те могат да се консумират под формата на чай, заедно със зелени сокове или да се използват като подправки в храната. Вижте пълния списък с термогенни храни.

Забранени храни

За да изсушите корема, трябва да избягвате консумацията на следните храни:

• Рафинирани зърнени храни: бял ориз, бели юфка, бяло пшенично брашно, хляб, торти, бисквити и тестени изделия;
• Бонбони: всички видове захар, десерти, шоколади, бисквити, готови сокове и подсладени от кафе;
• Обработени меса: колбаси, колбаси, мортадела, бекон, салам, шунка и пуйка;
• Клубени и корени: картофи, сладки картофи, касава, ям и мани;
• Солени и високо солени храни: нарязани на кубчета, английски сос, шоков сос, мигновени юфка, замразени готови за консумация;
• Други: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни, суши, акаи със захар или сироп от гуарана, прахообразни супи.

Диета меню, за да губят корема

Следващата таблица дава пример за тридневно меню за диета, за да изгуби корема:

Вижте 7-дневно меню в: Пълна програма за губене на корема за 1 седмица.

Важно е да запомните, че тази диета съдържа малко калории и че всяка храна трябва да бъде придружена от специалиста по хранене, който ще приспособи менюто според нуждите и предпочитанията на всеки човек.

Диета да губят корема и да получат постна маса

На диета, за да губят мазнини в корема и да увеличите мускулите, ключът е да увеличите упражнението и да консумирате повече храни, богати на протеини през целия ден, като месо, яйца и сирена.

За да наддават тегло, в идеалния случай всички ястия имат протеин в тях и до 2 часа след тренировка има добра консумация на протеини като месо, сандвичи, варени яйца или прахообразни добавки като суроватъчен протеин. Вижте примери за закуски, богати на протеини.

Гледайте видеоклипа и научете 3 ключови съвета за изсушаване на корема:

Ако бързате да отслабнете, вижте и как да губите корема за една седмица.