Какво да ядем по време на бременност, за да получи бебето повече тегло

За да увеличите наддаването на тегло на бебето по време на бременност, трябва да увеличите приема на високобелтъчни храни като месо, пиле и яйца и храни, богати на добри мазнини като ядки, зехтин и ленено семе.

Ниското тегло при раждане на плода има няколко причини, като проблеми с плацентата или анемия, и може да доведе до усложнения по време на бременност и раждане, като преждевременно раждане и повишен риск от постнатални инфекции.

Протеини: месо, яйца и мляко

Храните, богати на протеини, са главно от животински произход, като месо, пиле, риба, яйца, сирена, мляко и естествено кисело мляко. Те трябва да се консумират на всяко хранене на деня, а не само на обяд и вечеря, тъй като е лесно да се увеличи закуската и леки закуски с кисело мляко, яйца и сирена.

Протеините са необходими хранителни вещества за образуването на органите и тъканите на организма, както и че са отговорни за транспортирането на кислород и хранителни вещества в кръвта на майката и бебето. Вижте пълния списък с храни с високо съдържание на протеини.

Добри мазнини: зехтин, семена и ядки

Мазнините се намират в храни като зехтин, ядки от кашу, конски ядки, фъстъци, ядки, сьомга, риба тон, сардини, семена от чиа и ленени семена. Тези храни са богати на омега-3 и мазнини, които стимулират растежа на организма и развитието на нервната система и мозъка на бебето.

В допълнение към консумацията на тези храни е важно също да се избягва консумацията на транс-мазнини и хидрогенирани растителни мазнини, които възпрепятстват растежа на бебето. Тези мазнини се намират в преработени храни като бисквити, маргарини, готови подправки, закуски, торти и замразени готови храни.

Витамини и минерали: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Витамините и минералите са основни хранителни вещества за правилното функциониране на метаболизма и развитието на плода и са важни за функции като транспорт на кислород, производство на енергия и предаване на нервни импулси.

Тези хранителни вещества се намират главно в плодове, зеленчуци, зеленчуци и цели зърна като кафяв ориз, кафяв хляб, боб и леща. Също така е важно да се отбележи, че понякога акушер-гинеколог или диетолог може да предпише витаминни добавки по време на бременността, за да допълни хранителния прием на диетата. Разберете кои витамини са показани за бременни жени.

Меню за бебето да напълни

Следващата таблица дава пример за 3-дневно меню, за да се даде предимство на увеличаването на теглото на бебето по време на бременност:

За да има по-добър контрол върху растежа на плода, е важно да се направи пренатална грижа от началото на бременността, да се провеждат кръвни и ултразвукови изследвания редовно и да се следват от акушер-гинеколог.