Умствените упражнения за отслабване включват практики като повишаване на увереността във вашата собствена способност за успех, идентифициране на препятствия и обмисляне на ранни решения за тях и повторно обучение как да се справяте с храната.
Този тип упражнения са широко използвани, защото наднорменото тегло не се дължи само на преяждане, но и защото умът не успява да контролира хранителното поведение и саботира опитите за отслабване.
1. Представете си и оформете успеха си
Всеки ден си представяйте как ще се чувствате, след като постигнете целите си за тегло и начин на живот. За това човек трябва да си представи тялото, дрехите, които можете да носите, местата, на които ще отидете, защото се чувствате добре, и удовлетворението, което ще почувствате с новия си имидж, ново здраве и високо самочувствие, сякаш нещо е имало вече е постигнато.
Изпълнението на това упражнение ще донесе голямо удовлетворение на ума и ще създаде мощни положителни емоции, които ще стимулират нови усилия и ще донесат повече увереност в бъдещото постижение.
2. Напишете вашите желания
Поставянето на желанията на хартия е още по-мощен начин да фокусирате ума и да го укрепите за постижения. Запишете какви дрехи ще носите, какъв размер дънки искате да купите, на кой плаж ще ходите с бикини, какви разходки ще предприемете, каква ще бъде вашата рутинна активност и дори какви лекарства ще спрете приема, когато печелите здраве.
Запишете и ежедневните си постижения и колко важни са те, докато ви приближават до крайната цел. Всяко постижение трябва да се разглежда като допълнителна стъпка за консолидиране на промяната, която трябва да бъде окончателна.
3. Намерете причини да обичате себе си
Намерете положителни точки на тялото си, от косата до формата на ръцете и краката. Приемете височината и типа на извивките си, без да искате да отговаряте на стандартите за красота, които са напълно различни от вашето тяло и генетична структура.
Да се възхищавате на себе си и да си представяте най-добрата форма за тялото си, означава да поставяте реални цели в живота си, а не да търсите съвършенство, наложено от медиите и което тялото ви никога не може да постигне.
4. Вие избирате колко да ядете
Вземането на командно отношение към храната е важно, за да се измъкнете от пристрастяващите съчетания като да атакувате цял шоколадов блок или винаги да имате десерт след обяд. Тези командващи нагласи включват действия като:
- Не яжте това, което е останало само за храна, за да не отиде на вятъра;
- Не повтаряйте ястието;
- Поставете ограничения за количеството лакомства, които ще изядете: 1 топка сладолед, 2 квадрата шоколад или 1 парче пай, вместо да ядете всичко наведнъж.
Не забравяйте, че вие решавате колко да ядете и че храната вече няма да доминира над емоциите ви.
5. Планирайте изходите към препятствията
Предскажете кои препятствия ще възникнат по време на процеса на отслабване или през всяка седмица. Запишете на хартия какви действия ще предприемете, за да се контролирате на рождения ден на племенника си, на сватба на приятел или на пътуване с класа.
Планирайте как ще продължите да практикувате физическа активност през тестовата седмица и каква напитка ще трябва да избягвате от алкохола на неделното барбекю със семейството. Предвиждането и подготовката за проблеми предварително е намирането на решения, които ще бъдат приложени на практика много по-лесно и по-ефективно.
6. Спрете да се страхувате от храната
Забравете, че шоколадът се угоява или че пърженето е забранено. При балансирано хранене са разрешени всички храни, разликата е в това колко често се консумират. Диетата често включва мисли за сдържаност, безпокойство и страдание, което предразполага мозъка да се откаже, защото никой не обича да страда.
Винаги помнете, че никоя храна не угоява или изтънява и че можете да ядете всичко, стига да намерите баланса си. Вижте първите стъпки за отслабване с диетично превъзпитание.
7. Търсете алтернативни удоволствия
Мозъкът ви не се отпуска и е доволен само от храна, затова идентифицирайте и отбележете други източници на удоволствие и задоволство. Някои примери са излизане с приятели, разходка на открито, разходка с домашния любимец, четене на книга, танци сами вкъщи или занимания със занаяти.
Тези удоволствия могат да бъдат приложени на практика по време на тревожност, когато предишната тенденция е да се яде сладко или да се поръча пица по телефона. Опитайте се да се принудите първо да вземете алтернативно отношение към удоволствието, така че храната винаги да е на заден план.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
