Някои от основните причини за невъзможността да отслабнете включват не закусване, спане няколко часа и не практикуване на редовна физическа активност, тъй като ежедневните режими директно пречат на метаболизма, производството на хормони като кортизол и лептин и начина, по който тялото изгаря калории и мазнини.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, така че тялото да използва мастните резерви като форма на енергия, за да поддържа клетките да функционират. Освен това физическите дейности благоприятстват увеличаването на мускулната маса, което в крайна сметка увеличава метаболизма и ускорява изгарянето на мастните клетки.
За да отслабнете бързо и по здравословен начин, идеалното е да се консултирате с ендокринолог, за да направите оценка на хормоналните нива в организма, в допълнение към спазването на диетичен план, ръководен от диетолог, и план за упражнения, посочен от физически възпитател.
Основните причини, поради които не можете да отслабнете, са:
1. Не закусвайте
Закуската е най-важното хранене за деня, защото по време на сън тялото не спира да консумира енергия, за да поддържа тялото да функционира и след дълги часове на гладно през нощта, трябва да замените енергиите, изразходвани рано сутрин.
Като не закусва, тялото намалява изгарянето на мазнини, за да се опита да спести енергия, освен че изгаря мускулите за енергия, което забавя метаболизма и затруднява отслабването.
Какво да направите: закуската трябва да се яде в рамките на един час след събуждане и да включва здравословни храни като фибри, плодове и протеини. Вижте опциите за здравословна закуска, за да отслабнете.
2. Яжте много калории
Една от причините да не можете да отслабнете е да не контролирате количеството калории в храната и да ядете повече калории, отколкото изразходвате, и това може да се случи дори ако се храните здравословно, защото много пъти човек може да яде по-голямо количество от препоръчаното.
Какво да направите: идеалното е да се консултирате с диетолог индивидуално, тъй като количеството калории, които трябва да изядете, за да отслабнете, зависи от основния метаболизъм на всеки човек, който се изчислява според възрастта, пола, ръста и теглото.
Използвайте калкулатора, за да разберете колко калории изгаряте всеки ден:
3. Яжте много преди лягане
Яденето много преди лягане, в големи количества или много мазни храни, които са трудни за усвояване, освен че осигурява допълнителни калории на тялото, забавя метаболизма, затруднявайки изгарянето на мазнини, което е една от причините да не може за отслабване.
Какво да правите: трябва да вечеряте поне 3 часа преди лягане или да закусите лека закуска, която е лесна за смилане, като кисело мляко, желатин или плод.
Вижте видеото с диетолог Татяна Занин със съвети какво да ядете преди лягане:
4. Стареене
Остаряването е друга причина за невъзможността да отслабнете и това е така, защото с възрастта тялото започва да изразходва по-малко енергия, за да поддържа функциите си като дишане, възстановяване на клетките и храносмилане.
В допълнение, нормалните хормонални промени в стареенето причиняват постепенна загуба на мускулна маса, което води до намаляване на метаболизма, тъй като мускулите изразходват повече енергия от мастните клетки.
Какво да направите: вземете термогенен чай, за да ускорите изгарянето на калории и практикувайте физически дейности, които спомагат за тонизиране и увеличаване на мускулната маса, тъй като ви позволяват да увеличите метаболизма и да отслабнете. Вижте още съвети как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете.
5. Не спи 8 до 9 часа на нощ
Неспането от 8 до 9 часа на нощ е друга причина за невъзможността да отслабнете, тъй като по време на сън се произвеждат по-големи количества от хормоните GH и лептин, които стимулират натрупването на мускулна маса, което води до повишен метаболизъм и изгаряне на мазнини, в допълнение към насърчаването на по-голямо чувство на ситост, което кара човека да яде по-малко и по този начин благоприятства загубата на тегло.
В допълнение, умората и стресът от това да не спите от 8 до 9 часа на нощ, ако не спите достатъчно, увеличават нивата на хормона кортизол, което затруднява загубата на тегло.
Какво да направите: създайте режим на сън и се събуждайте по едно и също време всеки ден, гарантирайки 8 до 9 часа сън на вечер, за да помогнете при отслабване.
Вижте видеото със съвети как да отслабнете, докато спите:
6. Не тренирайте редовно
Една от основните причини за невъзможността да отслабнете е да не упражнявате редовно упражнения и това е така, защото, ако не упражнявате метаболизма се забавя, разходът на енергия от тялото намалява, което затруднява изгарянето на калории и отслабването.
Какво да правите: физическите дейности трябва да се извършват ежедневно, като се редуват аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, с тренировки за сила и съпротива, като тренировки с тежести, за ускоряване на метаболизма, натрупване на мускулна маса и увеличаване на загубата на мазнини, които са от съществено значение за отслабването. Вижте други ползи от упражненията.
7. Не пийте вода
Поддържането на тялото хидратирано е от съществено значение за ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории, транспортиране на хранителни вещества и кислород за поддържане на клетъчните функции, поддържане на функцията на червата и подпомагане на храносмилането, така че не пиенето на вода е една от причините да не можете да отслабнете.
Освен това водата няма калории и помага да се поддържа стомахът пълен и може да се консумира по всяко време на деня.
Какво да правите: консумирайте поне 1,5 до 3 литра вода на ден в нейните естествени, пенливи, ароматизирани или неподсладени чайове.
Вижте видеото с диетолог Татяна Занин със съвети как да увеличите консумацията на вода, за да ви помогне да отслабнете:
8. Стрес и безпокойство
Стресът и безпокойството карат тялото да увеличи производството на кортизол, хормон, който помага на организма да реагира на стресови ситуации, но когато има много високи нива на този хормон, може да има увеличаване на натрупването на мазнини в тялото, оставяйки метаболизмът е по-бавен, което е причина за невъзможността да отслабнете.
Какво да правите: Опитът за овладяване на стреса и тревожността е важен за намаляване на производството на кортизол и помощ при загуба на тегло. За това идеалното е да практикувате дейности, които помагат за облекчаване или отвличане на вниманието, като ходене, разтягане, медитация или йога например. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.
9. Постигнете ефекта на платото
Една от най-честите причини за невъзможността да отслабнете дори чрез диети и упражнения е, че тялото се е приспособило към новата рутинна диета и активност, достигайки плато ефект, който се характеризира с баланс между потреблението на калории и изразходването на енергия от тяло.
Освен това, когато ограничителна диета се провежда за дълго време или когато бързо се отслабне много тегло, има намаляване на метаболизма, което може да повлияе на ефекта на платото, което затруднява загубата на тегло.
Какво да направите: променете вида или интензивността на физическите упражнения, под ръководството на физически педагог, за да натрупате мускулна маса и да увеличите изгарянето на калории, освен да направите промени в диетата, под ръководството на диетолог. Вижте други съвети как да слезете от ефекта на платото и да отслабнете.
10. Хормонален дисбаланс
Хормоналният дисбаланс, особено когато хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4 са намалени, водят до развитие на хипотиреоидизъм, забавяне на метаболизма и енергийните разходи, което затруднява отслабването, дори когато човек е на диета и спортува.
Какво да направите: трябва да се консултирате с ендокринолог, за да направите оценка на хормоните на щитовидната жлеза и най-подходящото лечение, което може да се направи с използването на лекарства, посочени от лекаря. Разберете как се лекува хипотиреоидизмът.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
Библиография
- JUNIOR, Jair R. G. Затлъстяването и параболичният характер на кривата на отслабване: внушителен модел. Бразилски вестник за затлъстяването, храненето и отслабването. Том 7. 38 изд .; 35-41, 2013
- МАЙО КЛИНИКА. Преминаване през плато за отслабване. Наличен в: . Достъп на 24 март 2021 г.
- ЦЪРКВА, Тим. Упражнявайте се при затлъстяване, метаболитен синдром и диабет. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Али; и др. Връзки между физическата активност и мускулната сила сред здравите възрастни през целия живот. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- АНДЕРСОН, Елизабет; ШИВАКУМАР, Геета. Ефекти от упражненията и физическата активност върху тревожността. Предна психиатрия. 4. 27; 1-4, 2013
- Денис, Елизабет А.; и др. Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване (Сребърна пролет). 18. 2; 300-307, 2010
- КАПУЧИО, Франческо П.; и др. Мета-анализ на продължителността на краткия сън и затлъстяването при деца и възрастни. Спете. 31. 5; 619–626, 2008 г.
- ЧАСТЪН, Т. Б .; DIXON, J.B .; О'БРАЙЪН, П. Е. Промени в масата без мазнини по време на значителна загуба на тегло: систематичен преглед. Int J Obes (Лонд). 31. 5; 743-750, 2007
