Добрият холестерол е HDL, затова се препоръчва той да бъде в кръвта със стойности над 40 mg / dl, за да се осигури добро здраве за мъжете и жените. Наличието на ниско ниво на добър холестерол е също толкова лошо, колкото наличието на високо ниво на лош холестерол, тъй като има значително увеличение на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт.
Следователно, когато кръвното изследване показва, че добрият холестерол е нисък, диетата трябва да се коригира чрез консумация на повече храни, които са източник на добри мазнини, за да се повишат нивата им. Няма максимална стойност за HDL и колкото по-висока, толкова по-добре.
Как да повишим добрия холестерол
Тези, които имат добри ниски нива на холестерол, трябва да спазват диета с ниско съдържание на захари и мазнини и да извършват физическа активност в рамките на техните граници. За повишаване на нивата на HDL в организма се препоръчва да се консумират храни като:
- Зехтин; растителни масла като рапица, слънчоглед, царевица или сусам;
- Бадеми; авокадо; фъстък;
- Грах; сирене тофу; соево брашно и соево мляко.
Тези храни са добри източници на добри мазнини, които помагат за поддържането на здравето, но не е достатъчно само да се увеличи HDL, необходимо е също така да се намали LDL и следователно не трябва да се ядат храни, богати на лоши мазнини като закуски, пържени храни, безалкохолни напитки и бързо хранене. Освен това, за да изгорите излишните мазнини и да намалите LDL холестерола, също трябва да спортувате редовно.
За предпочитане е физическата активност да се извършва във фитнес залата или в клиниката по физиотерапия, тъй като хората с висок холестерол трябва да бъдат насочвани много внимателно, за да намалят риска от сърдечно-съдови инциденти по време на физическа активност. Следователно, ако човек иска да започне да ходи, той винаги трябва да води компания и да не ходи през най-горещите часове на деня, на места с много замърсяване и не повече от 30 минути. Идеалното е да започнете постепенно, за да може тялото да се адаптира.
Научете всичко за холестерола в следващото видео:
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
